清延听书

1. 听书《终极健康》(一）

在琳琅满目的当代生活中，你是否还抱持着对生活执着探索的热情？昔有神农氏，愿尝百草，今有国际友人一枚，立下宏愿，要做“在世的、最健康的人”。于是有了这本，记录着关于这个叫雅各布的人，追求“终极健康”的有趣笔记。

雅各布以“成为在世的最健康的人”为目标，在他的探索道路上，也借助自己杂志编辑的身份，采访了各个领域内的专家或权威人士，参考他们给出的较为客观、理性且多有该领域内实验为依据的理论或者建议。在经过亲身实践后，有的方法被淘汰，有的方法被雅各布保留下来，成为一种生活习惯，他的健康也的确得到了一定程度的改善。就让我们跟着他的步伐，回顾这一段，针对不同身体部位进行的健康探索之路吧。

一、 胃——吃得正确

1. 巧克力、咖啡、葡萄酒的三位一体食谱

转变习惯总导致无法坚持，雅各布决定从健康但美味的食物开始改变自己的食谱。他的计划是将巧克力、咖啡和葡萄酒当做自己三餐的食物。因为它们分别能够降低心脏病危险；降低膀胱癌、乳腺癌、前列腺癌、肝癌和老年痴呆风险；抗衰老。真正健康的是百分之百的可可巧克力，不含糖也不含奶油。

2. 控量——限制卡路里饮食法

“限卡运动”的理念是说，如果你生活在饥饿的边缘，寿命就会因此而增加。这并非一种疯狂的概念，背后有大量科学数据的支撑。

3. 咀嚼主义

使用吃开胃菜的小叉子来吃所有食物，我们吃得越慢，吃进去的东西总量就越少。

4. 和长寿的爷爷一起吃饭

雅各布很幸运，他有一位长寿的爷爷。这位老人家94岁了，雅各布通常按每两周一次的频率去看望他。根据一项对成功的老年延续8年、样本数量1,000人的研究表明，保持活力、与人保持联系、积极参与和在认识方面接受挑战是关键——你需要有某种理由早上起床。

二、 心脏——让血液流动起来

1. 每天60分钟锻炼，混合一些有氧运动和举重

2. 石器时代运动

“石器时代运动”。它要求人们“在大自然里锻炼，像穴居人那样吃东西。威斯康星州一所大学的研究表明，在森林里两个小时的步行会造成天然淋巴细胞中的50%达到巅峰状态。

3. 研究一生爱运动的长寿爷爷

雅各布那94岁的爷爷，碰巧也是个一生热爱运动的人，雅各布于是又盯上了爷爷，准备研究锻炼与长寿的关系。最后他也发现了锻炼以外的长寿秘诀——好的婚姻对健康大有裨益。它经常与较低的心脏病、肺炎、癌症和痴呆发病率相关

三、 耳朵——追求安静

1. 了解噪音

2. 从生活入手，降低音量.雅各布决定关小生活中的各种音量。首先是清理孩子们的各种有响动的电子玩具，在它们的喇叭口都封上胶带。

四、 屁股——别老坐着

1. “跑腿”活动

生物学家兼作家奥利维亚·贾德森认为久坐的伤害是双重的：第一重很明显，坐着时我们会消耗更少的卡路里；第二重则意义更为深远：马拉松似的久坐会改变我们身体的新陈代谢，当我们坐着时，我们不会产生脂肪酶（它的主要作用是帮助肌肉吸收脂肪），当脂肪酶不在时，脂肪就跑出去调皮，要么变成身体的脂肪，要么去阻塞动脉。

2. 办公桌-跑步机

雅各布很快发现办公桌是大部分过度静坐罪发生的场所，于是他试着转换成站着工作达一周。随后，他参考了詹姆士·莱文博士的一个想法，自制了一个连接在跑步机上的办公桌。这不仅仅改变了久坐的不良状态，雅各布还发现，这样边走边办公会更有效率、使人更专注。甚至这本《终极健康》就是他在这台办公桌-跑步机上打出来的。

五、 免疫系统——战胜病菌

1. 正确地洗手

用液体肥皂搓手45秒钟，包括手腕上、手指之间、指甲间，然后才冲洗干净。

2. 卫生学假说

与提尔诺相反的观点是，没有足够地接触细菌，会妨碍免疫系统的发展。

3. 防腐消毒生活

雅各布决心实践提尔诺所著的《细菌的秘密生活》中提出的防腐消毒生活。

他每周擦拭电话和遥控器，把所有水果蔬菜在过氧化氢和醋的水溶液中浸泡5-10分钟，把内衣与其他衣物分开洗，把洗好的衣物放在阳光底下杀菌，拆下淋浴喷头用金属刷子刷干净，定期用吸尘器清洁窗帘和室内装饰物，把湿海绵放在微波炉里照射一两分钟，把低变应原药片板和枕头套放在床上……等等。

2. 行住坐卧都是禅一一听书笔记

整理笔记 :

当一个人紧张时，消耗能量最大，还有跟人生气，你会觉得一天都很疲惫，这是因为情绪直接影响了身体。

而当大脑进入禅定状态或者坐禅时，能坐在那安安静静的做韵律呼吸时，大脑则会分泌一种血清素，当血清素增加，你会有一种清醒的感觉，心情也会非常愉快，这就是保持正念的好处。

正念的奇迹一书就是让你学会与自己和谐相处，时刻保持正念。因所有痛苦都只会成为一种感受，和喜悦一样也是一种感受，你只要照顾自己的感受，用心关照它，因感受都只是身体的一部分而已。

正念的奇迹教我们提醒自己保持正念就会心平气和。与之相反，没有保持正念，我们则会被痛苦折磨，被心事烦扰，被情绪左右而痛苦。你要相信自己可以活的心安喜乐，并愿意为此学习。

生活当中最是无常，当无常突然袭来，你会发现自己永远无法做好充分准备，所以日常生活中要多锻炼自己面对痛苦的能力，包括求而不得的苦，爱而不能的苦，与人分离的苦等能力。

而人类佛性当中最大的敌人是魔，这个魔实际上是无知，无知才是人类最大的障碍，人生中产生的愤怒，痛苦，战争，憎恨等都是因无知的遮蔽。 写这本书的作者一行禅师，他研究的便是与憎恨无知作斗争的事。

那什么是正念，例如洗碗，怎样才算正确的洗碗，正念就是教我们在做洗碗这件事时就应该是洗碗，是对正在洗碗的事实保持全然的觉知，决照到自己的存在。

我 们要专注于洗碗这件事，并不为了洗碗而洗碗，那样洗碗会使我们没有活在当下，你就像行尸走肉一样完成一件事，你在这件事上就是缺憾无感的，如果你一边洗碗一边急着想去看电视，那么你便是痛苦的。当你用正念洗碗，用手和心感受碗从油腻到光洁，洗得干干净净，放一边，你会发现原来洗碗并没有那么痛苦，而是一种享受，找回内心的宁静，你会发现这就是我们的人生，你也在享受此刻的人生。

古人云做 学问之道，便是将放逐在外的心找回来，身心合一，身心亦如 。王阳明说到知行要合一，就是你的心念和行动要一致，在行时，你的念头在不在。如你做一件事情时心乱七八糟或根本没有感觉在做，那么你就没有知行合一，你便感到是痛苦的。

如果我们不懂得洗碗，也就不懂得喝茶，当然也不懂得吃饭，不懂得生活和人生。

古往今来，吃饭的人很少能显而知味者，很难体会吃的味道，只是走过场，人生就是这样一点点被流掉。尤其被激怒时，被一些烦心事所烦扰时便整个人都不好了， 当我们不懂得生活的时候，总的来说，每天的生活就像应付差事被我们一一滑过，就像没有生活过 。活在当下就像吃橘子，把含在嘴里的一瓣瓣橘子细细品味，当专注的吃橘子的每一瓣时，才叫真正会吃橘子，懂得吃的当下，懂得享受。

很多人在飞机延误时就会丧失正念，情绪暴躁，要去找服务台闹，明知没结果，但觉得只有发泄了才公平，闹的人其实自身也痛苦，这就是被自我掌控了。 佛教认为所有痛苦最根本的痛苦是执着于不存在的自我，自我是虚幻的东西，因不断执着，好像变成真的东西一般。

凭什么我要受这样的苦，这句话使你的愤怒情绪会达到巅峰，是我们认为自己不应该被这样对待的想法让自己异常痛苦，别人飞机延误会安慰他没事的，轮到自己就不行受不了， 那么你为什么不能被这样对待，是因自我占了上风，我应该和别人不一样，应该受到特别照顾。 所以当发生自我膨胀，你的正念难以保持时，深呼吸，体会着自己静坐在一旁喝茶，看书，或者闭目养神，体会自己的呼吸和感受，你就会关照此刻正在愤怒的自己，这时愤怒的感觉就会降低。

正念便是对当下的生活保有觉知， 专注工作，时刻警觉清醒，保持对任何可能发生的状况随机应变， 时刻在痛苦来临时告诉自己此刻正是修炼时，你会发现生活会轻松很多 ，也会发现生活的时时刻刻都是修行的机会，而不是只有禅修时。

就如在路上，无论是林荫大道还是烈日下，身心和一的走路，而不是只有身体在走路，心却挂在别的地方。对阳光，花草，流水保持觉知，每时每刻保持觉知，当你与行走合为一体时，你才能保持正念。而真正的修炼就是在大地上行走，感受一草一木带来的美的感受，感受慢生活你会发现周围美的存在。

而更大的奇迹是你的呼吸，吸进一口气，呼出一口气，那都是奇迹，像变魔术般，当你发现你还活着的时候，是幸运感恩的事。

西藏行僧说道，修行最难的是 在家，你会心里牵挂的事太多，这个要管，那个要管，保持正念会比较困难。

具体保持正念的方法是有觉知的呼吸，深吸一口气，知道自己在入吸，深呼一口气，知道自己在出吸，入吸时间长时知道自己入吸时间长，入吸短时知道自己入吸时间短，出吸时间短知道出吸短。对自己完全保持觉知状态，坐在这里身体什么感觉，舒不舒服等，当你把心念放自己身上时，你会发现生活美好了许多。

数吸法 :吸气在心里数1，呼气在心里数1，再吸气，心里数2，再呼气，心里数2，以此类推，数到时，当练习已成习惯就不用数息法而自己练习。数息就是把心念放这，不数息，你的心念便很快逃掉了。

行住坐卧都是禅，饥来吃饭困来眠，有什么吃就吃，有地睡就睡，时刻安住当下的饥来吃饭困来眠， 我们大多人是千万挑剔万般捡择，越吃越睡，你的心念永远是纷扰，不断分来飞去。除了呼吸，之外，行住坐卧以及工作，洗手，洗碗，拖地，喝茶聊天，保持正念，砍柴也是禅，担水也是禅，生 活充满禅机。

当我在上课时，保持正念，专注授课，跟学生互动，探讨每个问题，看学生发言，听他们讲话，享受讲课的过程。当坐车回家时体会坐着的感受舒不舒服，回到家微信课堂里老朋友一起愉快的交流，体会每个当下，这是保持正念的手法。在这个过程中 ，如果产生一丝丝抱怨，难受，为什么我不能休息，不能怎么样，自我矫情，那么这些工作就真的只是工作了。

很多人经常对加班到很晚的人产生同情，其实很好笑，什么是工作，什么又是休息，其实都是人类自己赋予了这个东西叫工作，又赋予了躺着时的状态叫休息。其实躺在床上看电视说不定会更累，做一些喜欢的事情反而会不累。一旦人类有了分别心，区分工作和休息，那做什么都不那么舒服了，因为总会有更舒服的东西在那， 保持正念你会发现生活中每时每刻都很舒服，因为那就是你投入当下的状态，是享受的。

人生最痛苦莫过于生老病死，分离的痛苦也是一定要面对的，而 不痛的是体内清净无染光明的佛性，能观察到自己的痛苦而不痛的东西， 不痛的就是体内清净无染的本我，是你自己的观察者。

佛本无神论，佛不认为有神，每个人都有佛性，发觉自己的佛性，知道解决自身问题全在于自己的心念，而不是贿赂佛这样一个无形无相的东西。佛就是本身。它能观察到自己在痛的东西则不痛，而人类总是妄想执着遮蔽，不能正得所以才痛苦。

而我是怎么定义的，我就是我的观察者，当你有观察者在时，就能找到我的感觉 ，不然都不知自己在做什么，人类的麻木和茫然也因找不到自我而来。

一不小心，手割破了，就认为自己怎么这么倒霉，这么不顺，认为自己不应该承受这样的痛苦，这是骄傲的自我出现，划在别人手上轻松的叫他拿创可贴贴一下，划自己手就受不了，总想为什么这么倒霉，不应该是我怎样怎样。 这是分别心使自己的痛加剧 ， 其实如果你把手拿起来，仔细看着它，感知这就是疼的感觉，把注意力，意念放在伤口上，你会发现疼只是一突一突的跳，把疼转为神经的传导，竟也不那么疼了。

其实在那刻痛也只是痛而已，一种感觉而已，只要你能照顾到它。

那么如何照顾你心中的 愤怒，急躁，嫉妒，悲伤等负面情绪呢， 不是要把它压抑，压抑你会得病，也不能忍耐，忍耐和压抑都是拒绝这种感受，拒绝的感受也使你痛苦，不能压抑你会生气，也不能发泄，发泄是纵容，让它做了主宰。最好的是， 你总能感受到它，与它和平相处，感受它照顾它，知道这只是你人生的一部分而已。 你的正念出现了，这种感受就会降低了。

所以， 其实人生最大的痛苦不是求不得，爱别离，是你认为自己不应该有痛苦的痛苦 ，发生在别人身上正常，发生在自己身上不应该的痛苦。

一句凭什么是我，将你带出了正念，你认为自己是独特的存在，是应该被照顾的人 ，这是我难心作祟，你一骄傲就有这个分别心，我难心升起，这个就叫痛苦，这个就叫骄傲，痛苦有何痛苦，快乐有何快乐，生亦何欢死亦何苦，这是唐僧说过的话。芸芸众生平等，你和别人没有不同，所以并没有那么多痛苦等着你，都是你一厢情愿的自找痛苦。

还有，工作忙的时候，陪孩子玩一会，就觉得这是孩子占用了你的时间，或者做家务占用了你的时间，你觉得陪孩子不是你的时间，做家务不是你的时间，那什么才是你的时间，每个当下都是你的时间，你因不情不愿所以你的时间自认为浪费了才痛苦，这时自己还会刻意放大自己的痛苦，后悔不值得不应该浪费，把时间又延伸到埋怨上，这时你的时间便真的浪费了。

另，所谓的佛不会承诺给你任何东西，你以为烧一点东西就是贿赂，可作为交换，佛就应该保佑你平安健康其实不然，这虔诚心和信仰都是表示对佛的感激，使你知道人生很多奥秘，使自己解惑，使自己心胸开阔，磕头则表示自己是谦卑的，对生命的敬畏对自然的崇敬，让自己时刻感恩，心怀美好。 这是修炼你的身心，我只是芸芸众生中的一个，我也会有死的一天，我跟任何人都一样，不会被特别照顾，和对待，不要娇气，这时你的心境就会平和 。

把每个周日当作我们的正念日，全身心保持正念的一天，时刻提醒自己今天是正念日。如躺在床上微笑与自己深呼吸，起床时要对镜子里的自己微笑，认真观看自己，决照内心。

平静放松的刷牙，洗脸，感受身心的愉悦和舒爽，无论做家务做饭，从容清心的做，吃饭时一口一口回味品尝。这就是自己在正念中的感觉，用正念给自己唱歌，泡一壶茶，慢慢喝，拿一本好书认真阅览。晚上打坐，或者给好友写写信，数着呼吸入睡等等，日子闲适的过，心念在这，不急不躁，就发出内心的快乐，真实体验。习惯以后，日子过得快也好，慢也好，也依然可以体会正念之道。

人类需要禅修，不禅修，主宰你的永远是情绪，而不是自己， 主人翁何在，观察你的人何在，管控你的人何在，管控你的是不是你，还是那些生出来的情绪？

最重要的是觉知自己，当我们快乐，我们就是快乐本身，当我们痛苦，我们就是痛苦本身。我们既是自己的心，也是心的观察者 ，重要的不是驱赶或执着于念头，重要的是觉知这个念头，散乱的心也是心，当心能够看好，自己迷茫的心也会是真实的心，真实的心就是自我。

明心见性，佛陀者，觉者，一个全知全觉的人，时刻知道心在哪，心念处在哪，它是真正的主人，否则被外物所牵引，被情绪所掌控，那么你会变得非常散乱。

自我感悟一一

原来人的痛苦都是自己找的。

原来在人世间柴米油盐才是对自我最大的修行。

信仰是向内寻求宁静和美好的，解决自身问题也只在于自己的心念和保持正念之道。

作者微信号:yunshang1205，

公众号:yunshang_1205。

3. 《孙子兵法》听书笔记26 九地篇：九种形势的应对之道

 

关键点：一、地势和地形的区别——形势和地理

二、9种不同地势的战术对策

散地：坚壁清野

轻地：轻地则无止

重地：重地则掠。全国为上，破国次之

争地：争先

交地：无绝

衢地：搞好外交

圮地：赶紧走

围地：围地则谋

死地：急战

金句：想得到胜利，不仅要懂地理，更要懂人心

自我总结：一、地形是地理问题，地势是形势问题

地形：研究地貌是山地还是平原，地理形态。

地势：涉及到军队的心理问题以及这个地方的战场形势，还有资源条件。

二、9 种不同地势战术对策

1. 散地

“诸侯自战其地者，为散地”。

在自己本国的境内作战就是散地。什么东西容易散呢？  军心容易散，因为离家太近了。

怎么办：散地不要和别人野战，要“坚壁清野”

人、牲畜和粮草全部都运进城从而让他没东西抢；接下来把守好城池和要塞，最后再派亲兵去打他的交通线，绝其粮道。

击其惰归

敌人挑战咱们但是没人迎战，然后他的粮草又跟不上，抢掠又抢不到东西。他就回去了，他回去我们在出击。

2. 轻地

“入人之地不深者，为轻地”。

我们侵入到敌国的境内，但是进入得还不够深，刚进去不远，这就叫轻地

怎么办：“轻地则无止”。

无止就是不要停止，大家继续挺进。

轻地比散地离家远，但是还不足够远。

这个时候就不要给大家念想，你要带领士兵继续深入敌境。

3. 重地

“入人之地深，背城邑多者”。

进入敌境很深，并且背后已经有好多敌国的城池了，这个时候士兵就死心塌地了。

怎么办：“重地则掠”。

你要去抢掠敌军。 因为你的交通线太长甚至可能会中断，所以你只能靠抢掠敌方才能生存下来。

因为敌人会面对散地来坚壁清野，然后耗你，击其惰归。

结合全国为上，破国次之

拿破仑一直打下了首都莫斯科，之后俄国人把莫斯科烧掉了，这就是俄法战争中著名的莫斯科大火。

这场大火也印证了孙子说的“全国为上，破国次之”，最好把莫斯科完整地拿下来，如果打破了那就是次之。拿破仑没有了资源。

孙子补充：“重地，吾将继其食”

在重地我们要抢粮食否则后勤就会跟不上，我们要就地抢粮。

4. 争地

兵家必争之地，我得到就对我有利，敌人得到了就对敌人有利，这就是争地。

怎么做：争先

争地就是要争先，你要抓紧先把地争到手。

“争地则无攻”。

无攻就是不要进攻，如果人家先占了你就别上去硬攻了。

孙子补充：“争地，吾将趋其后”

在争地我们要疾速前进，抄到敌人的后面抢先到达。

5. 交地

“我可以往，彼可以来者，为交地”。

交地就是没有什么险要的平原，跟前面我们讲的“通形”类似。道路是四通八达的，甚至没有道路大家也可以畅行无阻。我来得，敌人也来得，谁也挡不住谁。

怎么做：无绝

“交地则无绝”。

曹操注解“无绝”为“相及属也”，

你的部队要首尾相接，中间不要有空当。因为有空当就容易被别人切断，从而吃掉你的尾巴，或者把你的部队分割并分别包围了，让你首尾不能相应。

孙子补充：“交地，吾将谨其守”

在交地我们要很谨慎地守卫壁垒，然后切断敌人的交通线。

6. 衢地

“诸侯之地三属，先至而得天下众者，为衢地”。

三国交界之地，我们说某地鸡鸣三省，早上公鸡叫三个省的人都能听见，这就是衢地。

怎么做：搞好外交，结盟，2 打1

先至而得天下众

天下就是诸侯。在敌我之旁还有第三国，谁先到了衢地和第三国结交并得到第三国的帮助，就能形成二打一的形势，这样胜算就大了。

孙子补充：“衢地，吾将固其结”

在衢地我们要结交诸侯让外交关系牢固，不要被敌人把盟国给争取去了。

7. 圮地

山林、险阻、沼泽，凡是难走的路都叫圮地。

怎么做：赶紧走

“圮地则行”。

圮地下面都是水，所以建筑物无法固定，你也就没办法筑城、修筑工事和扎营。这种情况下，你只能带兵快速通过，不要停留。

孙子补充：“圮地，吾将进其途”

到了圮地——山林、险阻和沼泽，我们要快速通过不可耽搁。因为我们一耽搁就会被人堵在里面，这就麻烦了。

8. 围地

围地不是敌军把我们包围了，而是地形把我们包围了。

“所由入者隘”。

进去的道路很狭窄，而回来的道路非常迂回、曲折和遥远。困在这样的地形里面，敌人用很少的兵力就可以击败我们，这种地势就叫做“围地”。

怎么办：围地则谋

首先你要阻塞隘口，不让敌人攻进来；然后一次把几天的饭都做好，这样敌人看不到我们的炊烟就会认为我们没粮食了，觉得我们快不行了。

敌人如果来挡就即刻强攻，务必突围出去；你要号令前锋猛斗，后军扩大战果，然后左右两军策应，最后倾巢突围一鼓而下，这就是冲出围地的方法。

孙子补充：“围地，吾将塞其阙”

进入围地被人包围了怎么办？我们要把缺口堵上。

“围师必阙”，击其堕归

敌人包围我们了，他怕我们死战，所以他一定会留个缺口给我们一条生路，这样我们的士兵没有死战的意志就会往人家安排好的缺口跑。

你一跑他就击其惰归并围追堵截，一节一节地把我们全吃掉了。

所以咱们自己堵上缺口并告诉士卒，我们已经无路可逃了。只有对着敌人冲杀才有可能击跨敌人。

9. 死地

“疾战则存，不疾战则亡者也，为死地”。

怎么做- 陷之死地而后生，急战

你马上战斗还有可能活，拖延一阵子肯定得死，这就叫做等死不如找死。死地怎么办呢？“死地则战”，什么也别想，你就是带兵冲上去拼命。

孙子补充：“死地，吾将示之以不活”

在死地你就要向大家展示必死的决心。

把辎重、粮食和营帐都烧了，再把井填了灶砸了，我们就算不活了也要跟敌军拼了。

4. 听书散文

四十岁以上的人，差不多都还记得，在农村的夜晚，一盏昏暗的煤油马灯下，台鼓咚咚，二胡悠扬，听众散散落落，听串街艺人说唱评书。

那时候农村还没有电，黄昏后，街头巷尾就成了人们聚集的场所。扯东道西，来打发睡眠前的这段时光，小孩们则相邀成群，玩点小游戏，或者捉迷藏，喊喊杀杀大半夜，家长们从不出门来找。每家每户都是那个穷样子，破旧的土屋，低矮的土墙，用木棍绑成的篱笆大门，关不关一样，没啥可偷。猪啊羊啊的晚上也在满街跑，从来没有丢过。农村人识字不多，不知道贼字怎么写。

那时的月亮，要比现在显得明亮多了。

盼乡里进村放电影，是大人和孩子们最大的心事。一部片子追上十几个村庄跟着看，是件很平常的事，并且全靠步撵。

搭戏台子的大戏是不经常唱的，请不起啊。

相比之下，走街串巷说书的就特别受人欢迎。开不了飞机，玩玩鹰也不错的，毕竟寂寞的`时光太漫长。

一般说唱评书的都是两个人，主唱以盲人居多，在我们这里称之谓“瞎子说书”。应该是坠子书吧。他们目不识丁，能把整部书说唱下来，自幼就跟着师父走街串巷，风餐露宿，死记硬背，自己再慢慢领悟拓展，实在也不容易。

他们卖艺不要钱，在那个穷困的年代，要钱也没有。也不要粮食，温饱问题都才刚刚解决，谁也没有多余的粮食给他们。他们主要靠傍晚开场前，你一点我一点的，送点馍汤。吃不了的作为第二天早餐和午饭的口粮。遇到阴天下雨，还能坚持几顿。他们不是乞丐，出门卖艺仅仅是为了糊口。

到了傍晚，早有热心人在大街上摆好桌子，两条凳子，把从生产队牛棚里拿来的马灯点亮。说书人往桌后一坐，拿出全部的道具：二胡、台鼓、竹板、歼板、镇木。打一阵竹板，敲一阵鼓来招引听众，看到人越聚越多，主唱就拿起二胡拉奏几下，吆喝一声：“瞎子开腔，拿馍端汤。”围观的大人孩子们，都慌忙往家跑。不一会，你拿一个馍（那时候还吃不上馍，是地瓜面的窝窝头），他送一碗汤，馍在桌子上堆得像座小山，汤装得盆满钵满。说书人吃完饭的时候，大家也都在家收拾完了，慢慢地人就围了黑呀呀一片。小孩们挤在桌前，老太太拿个蒲团坐在地上，男人们则三五成群的散坐在周围。

说书人在开书前，会先讲段笑话，来活跃一下场面的气氛，也像电影先放映一段加演片，目的是等一下迟到的人。

看着听众来得差不多了，主唱左手掂鼓锤，右手拿歼板，搭档主要是负责拉二胡。“咚咚”几声鼓后，说书开始。

先来个书帽。道白：“说书不说书，上前先作四句为诗，八句为纲，十二句为西天霸王。说的是：万岁偷牛，文武百官跟着爬墙头。他爹摸他儿媳的脚，他儿打他爹的头。君不君，臣不臣，父不父，子不子。”

我心里纳闷了三十多年，到现在也没有搞清楚，什么是纲，什么是西天霸王。当然，说书唱戏，就是把深刻的道理，融化在浅显的语言中，用乡间俚语的方式，让众多没接受过文化教育的人，能够理解其中含义。这比之乎者也要管用得多，所以，就没办法用正规的诗词标准，文字格式来规范它。

说书人，用镇木“叭”地往桌子一拍，二胡拉奏声响起，开唱了。

唱：“弦子一拉，咱就开正风，上场来我叫声各位群众，您爱听文来还是爱听武，爱听奸来还是爱听忠。我一人难趁百人意，一面墙档不住八面风……”。

此处大约省略了一万字，离正文还有很远。他们卖艺的目的就是糊口，会对每句台词添枝加叶，延伸拉长，吊住听众的胃口，

争取还不唱翻箱。当时有个说书盲人在我们村唱了三个月，也没有换剧本，就本《大红袍》，到他离村“严海斗”还没有结束。

说书人很会煽情，精彩处，会引得孩子们哈哈大笑。悲情处，老太太们都掏出粗布手巾抹眼睛。紧急处，他来句：“我的爹，我的爷，我的袜子我的鞋，我的裤裆烂半截，我的七辈的舅老爷啊！不得了了！”

把大老爷们的心，都提到嗓子眼上。他们很会卖关子，关健时刻就来句:歇歇喘喘您再听。再关健时，只有且听下回分解了。

社会的发展，已经淘汰了太多古老的沿袭，没了市场，也就没了传承。现在，除了一些特定的场所，很少听到坠子书了。但说书人那嘶哑的声音，穿过时空的雾霭，久久在我耳边回荡，仿佛昨天一样。

5. 免费听书App哪个好用

免费听书软件主要有喜马拉雅FM、懒人听书和氧气听书等。喜马拉雅FM是目前FM类软件中体量最大的APP，其中【有声小说】模块提供较多文学作品内容；氧气听书拥有国内最大正版有声书库，有声内容达100,000小时。具体介绍如下：

1、喜马拉雅FM：这是现在FM类软件里面最大的，里面有【有声小说】这个模块，里面比较多的是网络文学作品，其中的畅销书基本需要付费购买；

2、懒人听书：这是个专门主打听书的软件，上面的书籍资源非常全，有不少出版书籍可以免费听。此外，首页可以看到比较多像工具类、管理类这些比较专业的类别可以阅读；

3、氧气听书：国内最大正版有声书库，里面有100,000小时有声内容，20,000部有声作品，汇聚评书相声、都市言情、武侠奇幻、儿童读物、幽默笑话等20个大类，可以自定义场景，也可以离线下载，边走边听；

4、酷我听书：提供关于新闻、相声、小品等海量的有声资源。

6. 听书笔记《最重要的事，只有一件》

《最重要的事，只有一件》| 代宁解读

关于作者

加里·凯勒，全球最大的房地产公司之一凯勒·威廉姆斯国际房地产公司董事长，著有多部畅销书，在全球售出了超过130万册。

关于本书

本书曾持续位居亚马逊图书总榜第一，被评为“2015年最佳读物”。

核心内容

一般来说，我们都以为，一个人要成功，要取得成就，就要苦其心志劳其筋骨，学很多东西做很多事情。本书却说，要想成功，要想获得出类拔萃的成就，就要学会放弃很多事情，专注于做那件最重要的事，做一件就够了。

前言

你好，欢迎每天听本书。今天给大家说的这本书叫《最重要的事，只有一件》，作者是一个叫加里·凯勒的美国人，他是全球最大的房地产公司之一凯勒威廉姆斯国际房地产公司的董事长，写过好几本畅销书，在全球范围内卖出了几百万本。我们现在要讲的这本书就是其中的一本，曾经在美国亚马逊网站图书销售榜持续排名第一。

我们先来看看这个书名，“最重要的事，只有一件”是什么意思？一般来说，我们都认为，一个人要成功，要取得成就，就要苦其心志劳其筋骨，学很多东西做很多事情。这本书的作者却说，你要想成功，要想获得出类拔萃的成就，就要学会放弃很多事情，专注于做那件最重要的事，做一件就够了。作者认为，因为这个真相实在太简单了，很多人反而不太容易相信。

有意思的是，作者加里·凯勒自己一开始也不相信这么干能行,他也用了很长的时间才领悟到这个道理。

第一部分

在他创业的第一个阶段，加里·凯勒用了10年时间创办了一家很优秀的公司。这一段时间他做得顺风顺水，所以信心满满地觉得公司很快就可以把业务拓展到全世界的各个国家。出乎他意料的是，就在这时候，公司突然全面陷入了困境，尽管他做了各种努力和牺牲，业务还是一团糟，没有任何起色。当时，他就像卡在一个陷阱里一样，拼命向周围人寻求帮助，希望有人能拉他出来。这时候，他的一位老师向他伸出了援手。

两个人一起去散步，在充分了解相关细节之后，老师开始思考要怎么解决他的问题。等他们散步快结束的时候，老师已经想出具体的解决方案了。老师问加里·凯勒：“你觉得如果要扭转现状，你需要做些什么？”加里·凯勒很困惑地摇了摇头。老师在墙上写下了14个关键的职位，说，你只需要做一件事就能扭转整个公司的尴尬处境，那就是把我标记出来的14个关键职位指派给真正能够胜任的人，只要你选对了这14个关键职位的人，整个公司就能朝好的方面发展。加里·凯勒非常震惊,他不敢相信解决方案竟然这么简单。他问老师，这个解决方案是不是应该再稍微复杂一点，多做几件事来扭亏为盈会不会比较保险。老师简短有力地回答说：“不需要。耶稣只需要12个门徒，你只需要14个关键职位上的人。”

这个时刻，在加里·凯勒的人生中可以说是具有转折性的意义。和老师讨论之后，他做了一个重大的决定，把自己给解雇了，他从公司 CEO 的位置上退了下来，开始专心去找14个关键职位上的人。结果怎么样？他找到了14个关键的人。不到3年，公司就实现了持续盈利，而且利润连续10年以40%的速度增长，从一个地区性的公司迅速成长为一个全国性的公司。

这时候新的问题又出现了。在和这14个关键人讨论工作的时候，加里·凯勒会先简单总结一下他们在当前阶段承诺完成的几项工作。让他头痛的是，这14个人虽然能完成他们承诺他的大部分工作，但有时候最重要的工作反而没完成，导致他们的工作陷入了困境。加里·凯勒尝试着和他们沟通，简化他们的工作，从“本周需要做的几项工作”简化成了“本周最重要的三项工作”，然后简化成“本周最重要的两项工作”,但还是看不到效果。最后，他决定试试“只做一件事”这个办法。他这样问他们：“你本周最重要的一项工作是什么？哪一项工作一旦完成，就能让其他工作变得简单或者不太重要？”这个办法是他绝望当中想到的，但它又一次带来了惊喜。之后，这14个关键人的业绩直线上升。

因为有这两次陷入困境的经验，加里·凯勒开始总结公司状况和他的做法之间的关系，结果发现了一个有趣的现象：每次公司获得巨大成功的时候，都是他专注于做一件事的时候。加里·凯勒想到这样一个问题，每个人每天都有24小时，为什么有的人成功了，有的人失败了？那些成功的人为什么能够完成更多的事，达到更高的目标，赚到更多的钱，拥有的东西也更多？如果我们把时间看成一个人事业的原始资本，那么每个人的原始资本都是每天24小时。成功的人是怎么分配他们的原始资本并且得到远远超过别人的收益的？加里·凯勒认为答案就是：成功人士的所有行为和精力都紧紧围绕着他们的目标，他们成功，是因为他们放弃了很多可以做但不是必须做的事情，专注于最重要的事情。

无论工作还是生活，想要取得最好的结果，就要尽量缩小目标。但大部分人不太相信这点。他们认为要做成大事，一定会消耗很多时间，一定会经历很多波折，所以他们把计划排得非常满，日程紧张得不行，结果成功却离他们越来越远了。每个人的时间和精力都是有限的，如果你想面面俱到，很可能会筋疲力尽，哪头都顾不好。你一心想要多面开花，结果反而降低效率。压力太大会让你没法按时完成任务，吃不好，睡不着，没时间运动，没时间陪家人和朋友。在加里·凯勒看来，这是误入歧途了。成功其实是有捷径的，就是我们前面说的，把你的时间、精力聚焦在最重要的一件事情上面。而我们绝大多数人平时都不是这么去做的，因为我们对成功有很多误解。我们平时听了太多关于成功的谎言，实际上这些谎言会误导我们、阻碍我们获得成功。

第二部分

因为这本书讲的是“最重要的事只有一件”，所以加里·凯勒特意搜集了很多和这句话冲突的格言，比如说“每件事都很重要”“同时做几件事效率会更高”“自律和意志力可以解决一切问题”……他认为这些全都是谎言。

我们先来看第一个：每件事都很重要。

在生活当中，我们经常会陷入这样的困境：每天都要做很多事，有些当天没做完还要顺延到第二天，然后，事情越来越多，积压在那里根本做不完。我们忙碌得超出了正常的负荷，但成功并不因为我们忙碌就接近我们。我们多劳但没有多得，因为我们的忙碌很多都是盲目的。误以为每件事都很重要，想把它们都做完是我们经常犯的错误。为了做完所有的事，我们不得不寄希望于时间管理。列出“待办事项清单”的确是一个有用的办法,这可以有效地帮助我们集中注意力,但我们也经常会被清单限制，好像非要把清单上列出来的每一件事都做完不可,而且，我们处理事情的先后顺序无意中也会被清单影响。

成功人士处理事务的方法和普通人不一样，在做出决策之前，他们会充分思考，直到找到主要任务，然后把主要任务当作核心，围绕着主要任务做其他事。他们很有可能会先做普通人一般会推迟的工作。对待办事项，他们也有清醒的认识。相比繁琐冗长的“待办事项清单”，他们倾向于列一张短小精悍的“成功清单”。

成功人士是怎么把普通的清单转化成成功清单的呢？我们来看一下约瑟夫·朱兰的发现。朱兰是一个破译密码的大师，对科学和商业领域都做出过卓越的贡献。他的成就引起了通用电气公司的注意。通用电气邀请他参照意大利经济学家帕累托的理论，检验公司为管理层设计的薪酬分配方案是不是合理。

在19世纪的时候，帕累托经过计算提出了一个看法：世界上20%的人口占有了80%的财富。这本来说的是财富分配失衡的问题。但朱兰意识到，这很有可能是一条普遍规律。后来，我们把这条规律称为“二八法则”。二八法则认为，带来大量成果、产出、回报的，往往是少量原因、投入、付出。也就是说，对于成功来说，分配也是不公平的。很小的投入获得很大的成功这种情况是很多的。所以有选择地付出，才能有效获得回报。加里·凯勒自己就是这样。几个决定性的时刻使他获得了今天的成就，就拿投资来说，他的绝大多数财富都来自少数几笔正确的投资。所以，我们可以参照二八法则，把“待办事项清单”转变为“成功清单”。从你要做的事当中，挑出最重要的20%。再在这20%里面缩小范围，直到找到最重要的那件事。

关于成功的第二个谎言是“同时做几件事效率会更高”。

既然做最重要的那件事是关键，为什么我们还要同时做其他的事呢？2009年，一位斯坦福大学的教授做了一个研究。他想看看所谓的“多面手”是怎么同时完成几个任务的。他告诉《纽约时报》的记者，他自己没有这种能力，所以曾经非常羡慕那些能做到的人。这位教授带领研究团队发放了200多份问卷，调查学生同时处理多项事务的情况。他们把调查对象分为经常同时处理多项事务的人和不经常这么做的人，并推测：经常同时处理多项事务的人工作效率更高。但结果出乎他们意料之外。这位教授说：“我原本以为多面手一定有某种神奇的能力，结果发现他们根本就抓不住重点”。他们看起来好像每方面都兼顾到了，没什么事能难倒他们，实际上每件事都做得不怎么样。

所以说人能同时兼顾几件事只是一个美好的谎言。问题在于，这种做法现在非常流行，很多人认为应该同时兼顾几件事，而且对此不遗余力。我们常常把这样的做事方式当作效率高的表现，经常讨论要怎么掌握这种技巧。公司在招聘的时候也把它当作一种有明显优势的能力,但其实它只是一个“盲目的谎言”，同时处理几件事，既没有效率也很难成功。如果你尝试同时做两件事，结果是要么根本做不到，要么两件事都做不好。有句话说得好：“同时处理几件事等于同时搞砸几件事。”

有时候我们确实可以同时做两件事，比如说一边走路一边说话，一边吃饭一边看地图，但我们不可能同时做两件需要我们专注的事。奇怪的是，现代人特别喜欢给别人留下“多面手”的印象。比如说，一边做事一边听音乐，一边开车一边打电话，一边吃饭一边玩于机。有时候我们不是时间太少、事情太多，而是一直在暗示自己要同时做更多的事。原来做一件事的时间，现在我们希望可以做两件事甚至三件事。

就说我们的工作场景吧。我们的办公室就是一个要求每个人都有“三头六臂”的地方。你正专注于眼前的某个项目，突然就有人咳嗽起来，问你有没有止咳含片。办公室里的电话声此起彼伏，任何人都没办法幸免。邮箱里的邮件好像永远都处理不完，手机不停震动提示你又收到了新消息。一堆快递还没有拆，一堆事情还没有做，却总有人无休无止地问你事情的进展。分心、干扰、中断每时每刻都在发生。调查研究显示，一般来说，员工在办公室每11分钟会被打断一次，他们每天有1/3的时间花在从干扰中恢复的过程中。但即便如此，我们还是得在规定时间里完成任务。

同时处理多个任务？在任务中切换来切换去？这样的说法不过是自欺欺人而已。研究人员发现，切换任务可不是没有成本的。如果是简单的任务，多消耗的时间成本小于等于25%;如果是复杂的任务，多消耗的时间很有可能超过100%。结果我们在一个工作日里平均有28%的时间浪费在任务切换上。我们根本没有意识到自己为“多面手”这个形象付出了多么高的代价。

关于成功的第三个谎言是“自律和意志力可以解决一切问题”。

很多时候，我们会把成功和意志力捆绑在一起，好像有了意志力就一定能成功。但问题是，对于我们大多数人来说，意志力可不是你随传随到、想有就能有的，同时也不是取之不尽、用之不竭的。

你可以把意志力想象成手机剩余电量的指示条，每天早上，它可能是充满电的，但随着时间的流逝，你不断使用你储存的电力，它就被消耗了，你需要找合适的时间重新充电，而不能一直使用它。我们大家都知道要有计划地使用有限资源，却没有把这么重要的意志力当成个人的有限资源来规划，这么一来，到我们真正需要意志力来完成重要任务的时候，它可能已经耗光了。

现代研究表明，意志力确实会转瞬即逝，能量巨大却并不持久，动用意志力之后，我们血液里的葡萄糖含量会急剧降低。我们可以把意志力看作一种需要比较长的时间来恢复的有韧性的“精神肌肉”。如果在一件事情上用的意志力太多，又不等它恢复就投入下一件事的话，我们的表现就会令人不满意。这个时候你需要给大脑补充养料，比如吃一些能缓慢升高血糖的食物，像碳水化合物、蛋白质等。所以，想要利用好意志力，就需要我们有意识地把握好时机，在每天意志力最强的时候做最重要的事，在意志力衰竭之前把它做完。

自律同样不是一件可以信手拈来的事。从人性来说，你不可能要求自己每时每刻自律，而是应该通过固定的训练方式和足够长的训练时间来养成某个习惯。成功的诀窍就是选准一个正确的习惯，训练自己养成这个习惯，当这个习惯已经成为你生活的一部分，在别人看起来你就像是一个自律的人了。刚开始培养习惯的时候我们可能会觉得特别困难，但只要习惯养成了，保持它比养成它容易得多。

那么，需要多长时间，自律才能变成习惯呢？伦敦大学的调查结果为我们提供了明确的答案：养成一个习惯平均需要66天。我们有时会被鼓励说21天就能养成一种习惯，但这是不现实的，所以别太早放弃。澳大利亚的研究者还发现习惯养成过程中有一种光环效应。在实验过程中，养成好习惯的学生普遍反映压力比较小，冲动性购物减少，饮食习惯更好，看电视的频率降低，甚至攒着脏盘子不洗的情况也有改善。这说明保持好习惯不仅越来越容易，而且能给生活的其他方面带来好处。

我们都知道游泳冠军迈克尔·菲尔普斯，小时候他被诊断出患有注意力缺失症，他的幼儿园老师这样告诉他的母亲：“菲尔普斯总是坐立不安，没法安静下来，抱歉，你的儿子完全不能集中精力。”但是，这个似乎与专注和成功不沾边儿的青年，创造了一个又一个世界纪录。他母亲自豪地说：“迈克尔的专注程度让我惊讶。”他的游泳教练也称赞他的专注力是“最厉害的武器”。菲尔普斯为什么会有这样的转变？秘密就在于他多年以来的训练习惯。从14岁开始到参加2008年北京奥运会，菲尔普斯坚持每周训练7天，每天在水下时间6小时，从不间断，他把自己所有的精力都分配给了这件最重要的事。这种自律和习惯让他在泳池里找到了自己的一席之地，并且取得了巨大的成功。

第三部分

弄清楚这几个关于成功的谎言之后，我们可以回到这本书的主题了：最重要的事只有一件,但到底是哪一件呢？你需要问自己一个关键的问题：我能做的最重要的事是什么？为什么做了这件事，就会让其他事变得更简单或者不再必要？这个问题可以分解成三个部分。

一、我能做的最重要的事是什么？

这个问题激发你去行动。“最重要的事”意味着答案是一件事，一件具体的事，而不是很多事。尽管你可能有很多选择，但你要做出判断，否则你就没法继续去做第二件事、第三件事。你必须选择一件最重要的事来做。“我能做的”提示你要采取可能的行动。“能做”，不是“必须做”“可能做”或者“将会做”，有很多事我们必须做、可能做、将会做，但永远不去做。因为“能做”而去做，这种力量比“想做”要大得多。

二、做了这件事就会怎么怎么样，这是在说你的答案必须达到一个标准。

这个标准让你从“随便找件事做”转变为“为了某个明确的目标而去做某件事”。“做了这件事就会……”是说，你必须深挖下去，因为做了这一件事之后，接着就会有另一件事发生了。

三、让其他事变得更简单或者不再必要。

阿基米德说过：“给我一个支点，我就能撬动地球。”你必须找到这样一个支点，让其他事变得更简单或者不再必要。做了最重要的那件事之后，你就会发现为了实现目标而要做的其他事其实少花点力气就可以做成，或者压根没有必要去做。你可以对琐碎的事情“视而不见”，就像给自己戴上一个眼罩。这样你才有可能改变你的生活轨迹，心无杂念地去做那件最重要的事。

关键问题会在人生中的不同阶段引领你找到你最重要的那件事。在不同的时期，你只需要转移自己的注意力，重新思考关键问题是什么就行了。

一个人要拥有幸福，最重要的是全身心地投入自己的事业，使自己的生活更有意义。当我们每天在做的事逐渐地达到一个目标时，幸福感就会随之而来了。取得成功的方法，就是了解什么对自己真正重要，并通过一点一滴的积累来实现它。

本书的作者加里·凯勒给出了一个很实用的建议，就是倒推法。首先考虑长期目标，然后一步步往回想，倒推出现在应该做的最重要的一件事。请想一想：

·为了长期目标，我未来5年应该做的最重要的一件事是什么？

·为了5年目标，我今年应该做的最重要的一件事是什么？

·为了今年的目标，我本月应该做的最重要的一件事是什么？

·为了本月的目标，我本周应该做的最重要的一件事是什么？

·为了本周的目标，我今天应该做的最重要的要的一件事是什么？

·为了今天的目标，我现在应该做的最重要的一件事是什么？

把所有目标一个个联系起来，直到你找到当下最重要的那件事。举个例子吧。有人曾经问美国著名喜剧演员杰瑞·宋飞，怎么才能成为一个更好的喜剧演员？宋飞说是每天写一个笑点。他的方法是在墙上挂一幅巨大的日历，哪天写下了笑点，就在当天的日历上打一个大红叉。他说，这列红叉会越来越长，他会很希望看到它继续下去，而他唯一要做的就是不要让它断开。所谓坚持不是长跑，而是由很多次短跑串联在一起的。

总结

以上就是《最重要的事，只有一件》这本书的主要内容。作者告诉我们，关于成功，过去我们有很多误解，我们以为想要事业成功，“每件事都很重要”“同时做几件事效率会更高”“自律和意志力可以解决一切问题”……其实，这些都是关于成功的谎言。想要取得超常规的成就，你必须知道你能做的最重要的事是什么，然后围绕这个核心目标，一步步倒推，找到当下最重要的事。现在就想想对你来说最重要的事是哪一件吧。

7. 经常感到莫名的忐忑不安，看书，听书读难静下心来，怎么办

心不静，事难行。莫名的忐忑，心里总有事，说不清理还乱，要静静地想一想，梳理梳理，把面临的各种事情回忆一下，判断一下，找出忐忑的原由，该解决的解决，该放弃的放弃，该删除的删除，该看淡的看淡。让心情平静，让心态平和，忐忑的心就会宁静，就能静心读书、听书了。

是该思考一些人生的大问题了。要跳出过去的框子。

答:休息一下

我现在就是和你一样，想写文章静不下心来，惶惶不安。却也说不上是因为什么事。

人总会有情绪低落，迷茫的时候。

相信睡一觉又好了。

或者找朋友聊聊天，倾诉一下

或者安静地听几首歌

或者是看一部喜剧电影

可以令自己放松的事情很多。

祝好梦！希望明天又是元气满满的一天。

这种就是焦虑的表现。是对未来不确定性事件的一种情绪反应。

首先，要对自己说，这个是正常的现象，不必过多去担心。将注意力集中到使你感到不安的原因中，找出根源性的问题所在，是外部原因，还是内心不够强大，自信心不足？

其次，尝试多种途径，多种办法去转移情绪，不仅仅局限于看书和听书等。可以尝试去运动健身，登山跑步，或者去看电影，也可以鼓起勇气找朋友来倾诉，咨询心理医生，听听他人的建议是什么。我有个朋友，一遇到这种情况就去找三五个朋友喝酒来放松，当然这个是比较极端的办法了。

最后，树立属于自己的人生信仰和积极乐观的心态，鼓起勇气去面对这个 社会 。 社会 或许是残酷的，但只要保持自己的原则和底线，用简单直接的办法来对待复杂的 社会 ，用淳朴无华的内心来面对勾心斗角的生活，真正做到自己面对任何事情，都能心如止水的坦诚相待。不安，焦虑并不可怕，只要你不封闭自己的内心和思想，用自我的原则来指导自己的人生，我相信你能自信起来，再也不会忐忑不安了。

分享我的感受：这样的状态一直持续很久了！不安！焦虑！但是自己不知所以然，不知为何，就是感觉心里慌慌的不安的！

看了很多心理的书籍，沉浸在心理的文章里，有些明白了那是习惯性的焦虑！是由于成长中环境所导致的条件性反射！

之所以觉得莫名！那是自己没有觉察到为何而不安！只是自己没找到根源！

当我不断的往内觉察，发现童年的不幸，需要你用一生去治愈的！在这里我不是要怪罪于原生家庭，而是你要从自我根源那里去 探索 去发现，从小到大，你是经历了怎样的人生，然后反求诸己！

最近，有份很深的感悟！

抛开以上的不说，家庭的 社会 的这些大环境，更深的感受到，

作为一个人，本来就如一份能量波的存在！有高有低，有起有伏，就像一条起伏不定的波浪线那般，在一路的延伸里，需要你不断的去平衡！

身而为人，我们时而开心时而悲伤，时而平静时而混乱，时而清醒时而糊涂！时而光明时而黑暗，各种情绪参杂，需要我们不断的去平衡这些状态！

当你能够在这些看似波动的局面里，能够更深一层去和自己的这些情绪融合，去接纳自己内在所有的一切，不安变安！

一切的不安，都在接纳里消融了！

祝福你[祈祷][玫瑰]愿你平静！

恕我直言，建议您去趟医院急救室，公墓，你会发现，活着真好！有一天，我们也会躺在那里。生命是伟大的，又是渺小的。经不起浪费。看看自己已经走过的路，整理一下，今后的路，你想要什么？抓紧时间，开始去做。给自己订一个小目标。一年半载就能达成的那种。后面可以再订一个小目标。让自己有方向感。

那我建议你去来一场冥想之旅。

所谓冥想:

只要你曾经专注地仰望过一次星空、观察过一片树叶，你就体验过冥想。

通俗点儿说，冥想并不是什么高深神秘的宗教仪式，而是被科学研究证明的一种简单易学的大脑训练方式，就如同健身一样，只不过健身的对象是身体，而冥想的对象是大脑。

冥想是一系列自我调节方法的结合。这些方法强调通过训练注意和觉知来增强心理加工过程的自主控制（宝库题主无法专心的问题），进而提高整体的心理整体感，培养出诸如平和、清明、专注等特定能力。

so，知道为什么很多人都喜欢打坐了。

那么具体做法是什么呢？看下面┐

首先，找一个 安静 的地方，一个尽量不被人打扰的地方。

其次，找寻一个 舒服 的姿势，盘腿而坐亦或静躺，保持 呼吸 通畅。

最后， 闭上眼睛 ，跟随着音乐的引导，开启一段奇妙的旅程。

关注 于自己的呼吸， 慢慢吸入，慢慢呼出 ，我们的注意仿佛都 集中 于自己的呼吸之中，渐渐地我们平静下来。

随着 均匀 的呼吸，我们开始感知我们的身体，放松我们的身体，一个一个细节的放松，渐渐地我们全身都得到了放松。

松过后，睁开眼睛，仿佛世界都安静了，我们的内心也更加平和，没有那么多的纷纷扰扰，只剩下丝丝静谧的美好。内心也会安静许多喔。

在读心理学的小学霸已为您作答完毕。

有任何问题随时联系我喔，在我专业范围内的问题我一定答复。

8. 听书与看书对比分析

阅读，这件无比重要的事，估计会伴随我一生。在如今数字化时代，大家都在倡导用各种各样的途径来读书，而我还是一如既往的只喜欢纸质书。但不论如何为了适应新的环境，对新的工具进行一定的探索还是有必要的，而且我也有这样的好奇心。于是，最近找了两本书来听，一本是吴晓波的《历代经济变革得失》，一本是吴军的《态度》，都是听的原书朗读版本，深知听解读版还不如去看看书评。

第一本是讲的经济方面的，是我本人非常不了解的一个板块。所以，听的时候会经常因为没听懂，或一时走神，倒回去重新听，但是因为对后面发生的事情非常好奇，所以重复次数还是不够。听了大半个月，还有几个章节没有听完。

第二本是个人非常感兴趣的家书，每一个主题的篇幅比较小，故事性很强，很容易理解。但是因为有一些内容是涉及到个人认知层面的短板，所以也会拎出来单曲循环。

前段时间当当折扣比较大，就把两本书买了回来。今天拆开来挨个看了一遍，发现历代经济变革得失，听完之后基本等于没听，里面的注解有很多，根本是听的时候不可能留意到的，并且其中提到的一些人物是需要你中途停下查资料，进行知识补充的，而听书的时候不可能做到这一点。

态度那本书因为重复次数多，而且听的篇章比较少，十来天听了十封信左右，仅听到书本的69页，纯属龟速。所以，里面的内容完全能记得一清二楚，非常熟悉，似乎有听书能代替读书之感。

这次的体验给我带来了非常深刻的感悟: 听书，即使是全文朗读版本，也不能完全代替读书。

首先，阅读的时候还是应该主动选择一些烧脑的、密度高的内容来看，从而锻炼自身的思维以及阅读能力。世界书籍的海洋，浩瀚无边，而我们的精力和时间是有限的，倘若想要将有限的资源用于更加有效的事情上，就一定要进行主动筛选。而这种内容通过听书是不可能吸收到的，就像我听经济类的那本书一样，听完再看一遍，印象不深。只有通过逻辑梳理，写出框架和感悟，才有可能真正吸收。

其次，我发现听书的时候，实际上是一种精力无法集中的碎片化的时间，例如带娃散步、做饭等。这就决定了，听书的效率其实是挺低的，我用碎片化时间听了《态度》这本书的十封信，而且是不断重复单曲循环模式，才能有一定的收效。倘若端坐在安静的书桌前，记录下心得，故事梗概，用心与作者交流，恐怕总时长只需要一半不到就能达到同样的效果。

最后，如果后续还对类似《态度》这种，没那么烧脑的书籍感兴趣，可以延续这一次的经验。省下一笔不小的买书钱，也省下藏书的空间。去各类音频网站搜索他人的朗读版本，并且对感兴趣的章节反复重复播放即可。还可以将一些买菜做饭刷牙洗脸等，无法避免的重复性劳作时间利用起来。问题就是，有时他人朗读的技术不够好，需要些忍耐，并且也有可能找不到朗读版本。

9. 《养育男孩》听书笔记（内附儿子照片）-来自樊登读书会

      睾丸激素决定男性与女性最根本的区别。一个孩子体内激素水平的状况取决于妈妈在怀孕时候身体的状况。如果妈妈在怀孕的时候有非常大的压力，可能在子宫中分泌的睾丸激素会减少，可能会出现同性恋的状况，身体发育变异等状况。一个妈妈在怀孕期间保持良好的心情，对孩子是非常重要的。

      因为睾丸激素的不同，男孩和女孩在成长过程方面是完全不一样的。作者认为生理基础是非常重要的事情。按照睾丸激素的分泌的程度将男孩的成长分成三个阶段。

      第一阶段：出生－6岁    温柔期

      在温柔岁月中，男孩子和女孩子的差别不太大，不过，男孩子对分离焦虑会更加敏感。所以，作者不建议将男孩更早地送到幼儿园或者托儿所，因为，男孩子需要更加安全的环境，需要得到人的照顾，他们没有女孩子那样喜欢别人抚摸，但是抚摸也没有什么坏处。但是，对于分离焦虑是很明显的，送幼儿园回家闹比女孩会更加厉害，时间也更加长。我们在这个时候就需要找到看护人，我们经常是老人或者保姆。无论是谁，都需要对孩子有爱。若孩子受到虐待，严厉，会让孩子立刻缺乏自信，当安全感破坏之后，会影响大脑发育。孩子大脑发育受影响之后，就会减少和别人的合作和交流的机会。

      很多老人带孩子两极化很严重，溺爱，一旦，孩子玩闹，老人对孩子特别凶。特别凶的结果就是，孩子不听你骂了，这是孩子的自我保护，这个时候有些家长会更加凶。其实，深层次来看，这破坏了孩子内心的安全感。会让孩子觉得做什么就有人骂他，就不敢去探索世界了。这个年龄段就是需要爱他，我们需要帮助他认识这个世界，学会情感类的词汇。

      第二阶段：6岁－13岁    尝试成为一个男人

      爸爸的作用就特别重要，要成为孩子的偶像，当爸爸不能成为儿子的偶像之后，a. 自律性会很差。他做任何事情都需要别人催，工作起来很被动，都是被别人要求。b. 成瘾性人格。就是爱打游戏，抽烟和吸毒。那么单亲或者父亲长时间出差的时候，妈妈应该给孩子找一个偶像，比如，舅舅、外公、叔叔、好朋友等。有导师一样的人，带着玩只有男人才能够玩的游戏。这都有助于帮助孩子去建立健全的对男人的认识。否则，这个孩子整天和女性待在一起，男孩子就不知道一个男人应该怎么成长。学校的女老师太多了，男老师太少了。学校和家里男性太少了，所以，家长应该多给孩子找男性的偶像。带孩子去学习跆拳道、武术等，这能够让孩子多和男人一起。

      第三阶段：13岁－成年  向男人进军

      这个孩子会颠覆他的偶像，会不断质疑自己的爸爸，就是觉得自己的爸爸也没有这么厉害吧。爸爸也会犯错，我爸爸这事做地就不对，就是去挑爸爸的毛病。这是一个必然的过程。希望爸爸们能够接受这件事。就像猴子长大会挑战猴王，这样才能够成为猴王。这个时候，最重要的是，要想办法与孩子化解冲突，并且去沟通。妈妈需要帮助建立沟通。

     

      在整个成长过程中，最重要就是睾丸激素。睾丸激素能够解释，男孩子为什么这么好斗，男孩子喜欢打架，喜欢拉帮结派，这就是激素的作用。男孩子喜欢拜把子、结兄弟，老二、老三，老四、甚至不成熟地排到108位。因为有了组织和排序，会让男人觉得安全，这也是激素的作用，这和猴子没有多大的区别，当组织中缺乏秩序感的时候，就会混乱，会打架，会打出一个秩序感。男孩和女孩最大的区别就是，男孩的语言、智力发育都比女孩晚。所以，男孩子应该晚一年上学，这样就不会有挫败感，对学习失去信心。因为，总是女孩子好。其实，晚一年会好一些，美国最优秀的橄榄球运动员，都是9月之后出生，因为身体素质都比其他人要好，所以，经常被选上。而早一年上学的孩子，身体就是没有别人这么好，身材总是小一号，总是没有被选上，真是一步错，步步错呀。犹太人让孩子高中之后，先不要上大学，先当3年兵，再环游旅行1年，再上大学，但是，犹太人获得诺贝尔奖的人就特别多。所以，晚一点有晚一点的好处。

      男孩子语言方面的天赋比女孩子差很多，因为男孩子的左右脑发育没有女孩子这么快，男孩子的左右脑发育不是同步进行，右脑发育好了，但是，左脑没有发育好，所以，导致右脑延伸到左脑的神经细胞不能进入，只能返回并连接右脑，因此，男孩子的右脑内部连接发达。女孩子学语言的能力比男孩子要快，所以，男孩子有时候说不清楚话是正常的，需要有意识地对男孩进行口语训练，比如，当他会说字的时候，教词组，会词组的时候，教句子。并且尽早给孩子读书，营造快乐的气氛。

      在男孩子的成长过程中，爸爸妈妈应该扮演什么角色呢？

* 爸爸最应该做的事情就是和孩子一起玩，对于经常出差的爸爸，只要回家之后就和孩子玩只有男人玩的游戏就不要紧。什么就是男人才有的游戏，就是打架。和儿子之间打架，甚至打疼，一个男孩在打架过程中学习到的东西远远超出想象。他会学习到疼，也会注意到打别人的时候也会疼，疼就制定规则。既要玩开心，也要不弄疼。哭了之后的话，需要去安慰，怎么样能够让对方恢复正常，这都是通过打斗学会的。去攀岩、爬土坡，浑身脏兮兮的，吃的掉地上也可以吃。所以，一个好爸爸就是带着儿子玩各种各样男人应该玩的东西。

* 爸爸也要和孩子经常讲自己的事，比如，小时候、工作的事，特别想知道爸爸小时候的事情。在13岁之前，要多和儿子讲讲自己的事，因为过了13岁这个窗口期，你就很难再给儿子灌输内容了。

* 需要让儿子知道男人们这些事，比如，修自行车、换灯泡、买沉的东西、给汽车做保养。做这些事情的时候，就带上儿子。让儿子学会，是个男人就应该这样。有些娘的孩子，最大的问题就是小时候缺失爸爸，不能从爸爸身上学到，一个男人应该怎么做。

* 爸爸非常需要注重的是，与妻子的关系。当与妻子有矛盾的时候，不要在孩子面前吵架，如果吵架了，孩子可能会自我归因，认为这一切因为自己造成的问题。当目睹了吵架，孩子就学会了，只有大喊大叫、摔东西等，对方才能够听得到，在青春期之后就模仿出来了。

* 男人如何处理自己的情绪给儿子的影响很大。比如，压力大、不高兴的时候，应该怎么做，都是一个表率。

        对于男人的一些建议

1. 更加重视家庭。在单位里，自己总是小花小草。但是，一旦回到了家，自己就是依靠，是大树，一旦大树倒了，家里的顶梁柱就倒了。所以，需要平衡下是工作中的自己更加重要，还是家里的自己更加重要。工作中的自己永远会被替代，但是，在家里，你是无法被替代的。你应该有所取舍，要把更多的爱放在什么位置。

2. 和孩子打架。

3. 尊重女性，不要在孩子面前吵架。

4. 不要强迫孩子，不要让孩子按照自己的想法成长。所以，这样的孩子长大之后，都是无所谓，经常说，随便、都行。因为孩子已经彻底放弃了自己对自己的选择。因为所有的事情都是被强迫的，一个强势的父母是最愚蠢的父母，父母经常威胁孩子。其实，我们的想象空间没有孩子这么大，孩子在不断进化，差了几十年，孩子比父母要聪明很多，所接触的世界根本就不是自己所接触的世界了，所以，你要求孩子需要干这个，干那个，不允许孩子跳槽，要当公务员，这都是将孩子往平庸推。甚至会得抑郁症，会自杀，什么都来干涉。说不定孩子能够成为很优秀的人，艺术家、演员等。

5. 即使夫妻之间离婚，但是也不要离开孩子的生活圈。当父母一方突然消失，这种恐惧感会突然增加，这个时候需要和孩子说，爸爸妈妈虽然分开了，但是，我们和你永远不会分开，我们永远是你的爸爸妈妈。就经常看孩子，不要担心勾起孩子的伤心。

      对妈妈的一些建议

      妈妈可能更加无助，她见识过一个女孩子的成长。但是，不要焦虑。

1. 表现对孩子的关爱，比如，给孩子洗澡、聊天、抚摸。这是妈妈和儿子的亲密关系，小孩小时候普遍和妈妈比较亲密。但是，当孩子逐渐长大之后，青春期以后，逐步会回归到父亲的阵营，他的身份认同是一个男人。会和妈妈疏远，妈妈也照样要参与进来。但是，妈妈需要做的就是帮助孩子建立自信。妈妈最需要做的就是帮助孩子建立自信。实际上，很多妈妈就是在打击自信，经常说，你别嚣张，你这个成绩还不太好，你以后工作都找不到。很多妈妈试图用打击的方式让孩子变得更加优秀，真的是错误的做法。应该是帮助建立自信，要夸，“我儿子真帅、我儿子真有幽默感、我儿子有责任感、你的发型不错。”男孩子在青春期会出现很多焦虑的状况，因为激素分泌很快，脸上长很多痘痘，不知道怎么样与女生交往，会很焦虑，会有很多不自信的时候。这个时候需要妈妈作为一个异性来表扬他，肯定他，帮助他建立一个自信心。

2. 帮助孩子了解女性。了女孩子，分析女孩心思，参与妈妈与闺蜜的话题，了解女性的思维方式。

3. 很多妈妈对孩子说，你只要做作业，你其它什么都不要管，结果孩子什么家务都不会做，其实妈妈应该带着孩子一起做家务，其实在做家务过程中，妈妈和孩子的关系会越来越好，也创造了很多交流的机会，学会责任感。该让孩子承担责任就承担，我们对孩子的爱是温柔，但是有边界。我会对你很温柔，但是，对不起，有些事不能做就是不能做。当孩子在青春期的时候，肯定做了很多叛逆的事情，但是，这一定要去承担后果，要允许承担后果。比如，作业不做，被老师批评，妈妈不需要逼着他去做作业。

4. 要避免大喊大叫、不要唠唠叨叨。这些事情会严重损伤孩子的自信心和安全感。孩子会对自我评价特别低，他会认为，妈妈见到我后抓狂。越是父母大声喊，孩子的自律能力都是不太好。所以，需要一个淡定的母亲和热情的父亲，这个孩子会很阳光。

      在一个男孩长大之后，要给他一个成人仪式，要和他说，长大意味着什么，性是怎么回事，要为性负责。在缺乏父母的爱的时候，孩子会更早地发生性关系，更加容易进入社团中，更加容易成瘾性。父母的关爱，对于孩子而言，是最重要的事。

      有一个有意思的探讨，男孩女孩上学的时候要不要分开。作者研究发现单纯男校和女校的学生成绩上升很多。对于男孩的建议是，晚一年上学，需要大量增加学校的男老师，这样有助于男孩子成长。

      一定要重视运动，运动会带来很多好处，睾丸激素分泌会更加旺盛，会更加有力量，更加有责任感，会更加上进，团队精神。但若运动过量，会导致爱大家、酗酒、粗鲁、缺乏上进心。所以，运动是双刃剑，但是不要把运动成为唯一的东西，否则这个男孩会不成熟。

      无论是养鱼男孩还是女孩，就是无条件的爱，你爱的是他本人。无论发生什么事，需要强调的是父母是爱他的，这样，父母和孩子之间的情感账户就存够了。到了青春期之后，哪怕闹矛盾，没有关系只是在情感账户上取了一点小钱。但是，情感账户还是有足够多的余额。最担心的就是情感账户一开始就没有足够多的钱。所以，要多存孩子的情感账户，这个时候，孩子一生都能够感受父母的爱和亲密关系。

     

10. 为什么不推荐在樊登读书会听书

很多人都利用碎片化时间来听书，朋友圈里大部分人都一直用樊登读书会，后来我自己也去体验一下樊登读书会，但是我并不推荐，并非掺杂个人喜爱和情绪，仅从体验感来分析。

目前听书平台有很多，其中得到，樊登读书会，喜马拉雅听书都是前三不错的平台。

性价比最高是先是得到，喜马拉雅，在到樊登读书会。

主要从个人的体验感来区分的，目前得到和喜马拉雅的讲书时常都差不多，大概30分钟之内就可以听完一本书，而樊登读书会时常会更长些，碎片化时候并不能很好的利用。

其次樊登读书会很多时候会有樊登本人自己的观点的链接，会做一些对于书中观点的延伸，会引导我们朝着方向去思考，但是一本书是发散思考的。

每个人情况都是各异，很难用统一的标准去衡量，化繁为简，可能是我最喜欢的方式和原则，而得到，喜马拉雅并不会有太多关于这方面的。

价格方面，是喜马拉雅最为实惠，得到和樊登读书会都差不多。

在疫情期间，我大部分时间都用在听书上，后来上下班碎片时间都很好利用上来。

目标，定计划，执行，反馈，给限定好时间，清晰的执行计划，听书让我重新对阅读理解。

而阅读，从阅读纸质书，到电子版，到现在的听书，不断便捷，内容精简，满足不同阶段的需求，自动切换，自由选择。

那从得到听书，主要从几个方面提升:

1.碎片化的时间的利用

其实碎片化的时间很难去构建系统的知识体系，但是不是要抛弃碎片化时间而不去利用，让时间从我们指缝中偷偷溜走，答案肯定不是，界定好碎片化时间里细分出来固定时间，通常，这样时间细分比较明确，目标感相对强，也相对容易实现，比如早上起床后这一个半小时，固定听两本书，上下班公交时间固定听一本书，跑步运动时候固定两本书等。

在碎片化的时候，我们的时间，精力和注意力都是有限的，这时候，很难去集中注意力，重点就放在如何调动有限的注意力，通常选择我比较感兴趣的话题，比如心理学，写作，职场等书籍去听，这样我的注意力，不容易被外界影响和分散，也不需要过度思考，主要为了扩充词汇和知识量。

2.细分主题进行学习

一般把工作，生活和学习每个模块的边界分得很清晰，工作时候就认真工作，生活时候就开心生活，学习就全心投入，但是每个模块出现问题，我都会做个详细的记录，然后通过阅读，培训进行学习，所以听书在阅读里面，给我很多主题学习的机会，比如在工作中，遇到如何有效沟通，跟平级或上级，在生活中，如何与朋友，亲人沟通等，如何提高情商，如何提高写作等。

在得到里面，就相比喜马拉雅有个好处，能通过你想找细分领域主题而挑选这个主题所有解读的书籍，这样，就可以比较针对性进行系统学习，如果在听过程中，觉得这本书值得细读，就会在微信阅读里面开启精读计划，深入阅读，听书也是帮我们刷选好书的过程和工具。

3.参考思维导图，拆书

在听书过程中，我通常都会看里面的文档，就会有编辑关于这本书的全部的结构框架，可以有效参考模仿到别人是如何进行拆书，这个思维导图，在我们个人进行阅读的时候，可以尝试这种方法模型去刻意练习，养成习惯，是我们构建系统阅读和知识的融汇工具，用手动去画一本书的思维导图，对本书的理解特别深刻。

4.模仿思维方式和表述能力

听书和阅读这两者最大的不同就是，一个是听觉结合，一个是视觉结合，听书可以听到表述者的声音是怎样，如何去表达，从哪方面去思考的，我一般有个习惯，喜欢把听书的正常语速稍微加快*1.25倍，一方面这样时间可以有效利用，另一方面语速快有个特点，就是可以清晰听到这个人的思考模式和表述能力怎样。

我会利用这个方式，把听到的，阅读思维导图通过表述方式再模仿一次，可以有效训练到自己的表达能力同时，思考也会偏理性，避免感性化想问题，同时也可以训练到自己的声音和朗读水平。

在我的想法里，做任何事情，都可以通过刻意练习，然后总结反馈出一套规律或者可以复制的模板去提高这件事情的做事效率，剩下就是执行和时间积累。

如果有新的想法，再改善，因为每次思考，犹豫，坚持都需要有成本的，我们大脑也会趋于不愿意过多在一件事情重复思考，精力和注意力内耗严重。

逐渐发现，听书和阅读是互为补充，但是如果是任何漫无目的进行，都不要开始，很浪费时间和精力，会让你的精神负担过重，而且听书不同阅读，没有做任何笔记，容易忘记，所以很难取得明显的效果。

很多人每年都听了这么多书，让自己每天都很忙，但还是没有得到很大的提升和改变，关键很多时候，我们并没有想清楚，去做这件事情的目的和想要结果是怎样的。

就如同，听过这么多道理，还是过不好这一生，关键在于你有没有在听完道理后去实践，而不是仅仅是听而已。

以上观点没有收取任何官方的推广费。