每天听书睡眠革命
❶ 一天睡眠不到五个小时对身体有什么影响吗
会对身体有影响的，英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》上的研究发现，每晚睡眠时间不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因的功能发生改变，其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能。
睡眠不充足还会扰乱生物钟，让人一天内的精神状况不稳定。这就意味着缺乏睡眠会阻碍身体的补给功能，提高人们患病的风险。一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，引发多种疾病。
缺觉对人体最明显的影响是情绪不稳定、注意力不集中。尤其是熬夜的人，交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会无精打采、头昏脑涨、记忆力减退、反应迟钝等，时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
台湾专门研究睡眠问题的长庚医院内科医师罗友伦称，一般来说，人在凌晨4~5点和下午2~3点时最容易被睡眠债击垮，因为这是生理时钟的低点，也是我们最无力抗拒睡眠的阶段，许多重大意外与交通事故都发生在这个时候。
当睡眠债积累到一定程度后，就会对身体造成严重伤害。包括皮肤干燥、晦暗无光；听力减退、耳聋耳鸣；食欲不振、肥胖；胃黏膜糜烂溃疡；心脏病、感冒等疾病的患病几率升高。
❷ 睡眠的重要性
重要性：
人要睡觉是一种生理反应，是大脑神经活动的一部分，是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生抑制的结果。当抑制作用在大脑皮质内占优势的时候，人就会睡觉。人们在生活中，有工作，有休息，在神经活动中，有兴奋，有抑制。抑制是为了保护神经细胞，以便让它们重新兴奋，让人们继续工作。每天的睡觉时长，孩子们必须达到11小时，小学生10小时，初中生8小时，高中生7小时。
睡觉同时是记忆细胞新陈代谢的过程：老化的细胞将每个记忆信息所使用的排列方式输入新细胞内，以备储存。其中包括运动、语言区、平衡键，以及日常生活中的一些往事和回忆。它们都是物质的，所以也以物质的方式存在。
如果一个人长期睡眠不足，导致记忆细胞无法健康生活，则容易产生某些健康问题，甚至疾病，比如失语症，痉挛，抽搐，或者强制性睡眠导致的休克和昏厥等。时间久了也容易产生癌变。
单纯从自然科学的角度来看，睡觉睡到自然醒是最好不过的了，不然都会折寿。规律生活是一个好的基础，但是为了“规律”而长期疲劳，是危险的。
哈欠是提醒我们睡眠不足的第一个标志。如果18个小时没有入睡，人类的反应时间将从0.25秒变为0.5秒并继续变长，而普通人会产生阵发性昏睡，大约每2到20秒，就会发现需要重新读一遍刚才读过的东西，眼皮变得越来越重，达到20个小时后，将开始打盹。研究表明，这时正常人的反应速度基本等同于血液中酒精含量为0.08的人—若保持这个数值驾车，很容易违章。还会忘记很多事情，例如写错名字或忘记拉手刹。
睡眠的作用：
1、消除疲劳，恢复体力：
睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。
2、保护大脑，恢复精力：
睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等，长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。
3、增强免疫力，康复机体：
人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力，同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。
4、促进生长发育：
睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠，且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。
5、延缓衰老，促进长寿：
许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久，若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。
❸ 华人科学家发现短睡基因，所以说一天只需要睡四个小时是可以遗传的吗
这种情况可以是遗传的。
首先第一个原因是来自于其身体的遗传天赋。
在2014年的时候，科学家声称在人体中一个叫DEC2的基因存在着一定突变的可能，在入睡时刻相差无几的前提下，携带这个突变的人所习惯的平均睡眠时间，相比自己的睡得更多的亲人，仅仅是每天6.25小时！
午后是一天中仅次于夜晚的修复时间。午后小睡配合夜间睡眠，有利于最大化白天的每个小时。
午后1时~3时，是午后最佳的睡眠时机，即便打个盹儿也行。傍晚5时~7时是白天的第二个黄金修复期，但此时的修复时间最好是30分钟，以免影响晚上睡眠。
挑选合适寝具
选择床垫要结合人的体型考虑。使用多层床垫，每隔几年更换其中一层或几层。选择低敏感性的、透气的床上用品，保持清洁。
他们有各种各样补足睡眠的方式，比如在长途飞机上睡足9小时、或者是周末补足缺失的睡眠等，同时他们也注意锻炼，养成了健康的生活习惯，这一习惯可以帮助他们可以更好地提高身体的素质，包括睡眠质量。
所以，如果你觉得你“睡不够”，那就表示你得改改自己的睡眠习惯了！
❹ 一天睡眠10个小时
人的生理睡眠时间随着年龄缩短
婴儿出生时每天要睡十七小时以上
七岁以后每天要睡十个小时左右
十岁以后每天八个小时就行了
大学生每天也要保证七到八个小时的睡眠
否则会影响正常工作
睡眠时间的长短也与寿命的长短有关。一项大型的流行病学研究证实，过短的睡眠与过长的睡眠似乎都能影响人的寿命。那么，人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢？一般来说，新生儿除了吃奶和换尿布以外，其余时间都在睡，每天睡约18～22小时；1～2岁的儿童每天睡13～14小时；2～4岁的儿童每天睡12小时；4～7岁的儿童每天睡11小时；7 ～15岁的儿童每天睡9～10小时；15～20的青少年每天睡8～9小时；成年人每天睡8小时左右；老年人约睡5～6小时。女性比男性的睡眠时间相对要多一些。
有人根据我国现有生活条件，提出中小学生(6～18岁)一昼夜睡眠一般不应超过8小时；19～55岁的青壮年一般不应超过7小时睡眠；60岁以上的老年人一般应6小时左右。当然，上述睡眠时间只是一个参考时间，各人睡眠多少，还应根据自己的体格、营养状况、生活条件、环境，以及脑力与体力、劳动强度等综合因素来考虑。
❺ 白天超级困，晚上精神怎么解决
这个是要根据年龄和日常生活作息去判别，大多是因为睡眠时间紊乱导致，建议调整为正常的作息时间，晚11点前睡觉，早7点起床，因为晚11点是人体褪黑素分泌最活跃的时刻，此时睡觉的话，更容易入睡，这样睡眠机能就会慢慢改善，调整到以前正常的状态，另外要保持每天心情愉悦，睡前1小时不要喝咖啡，尽量不要再去浏览电子产品，每周运动两到三天，每次1小时左右。也可以去看一看《睡眠革命》这本书，里面专业系统的讲解了人类的睡眠机制，睡眠习惯及睡眠过程，可能会找到适合你的一种睡眠方法。希望你每天都有好心情！
希望我的回答对你能有所帮助，谢谢！
望采纳，赠人玫瑰，手有余香！
❻ 一小时睡眠发生了什么
我和教授通过研究，提出了一个激动人心的理论：在不损害人体健康和不减少寿命的前提下，改变人的清醒与睡眠的比例。当然，我们是想减少人的睡眠时间，哪怕是一个小时。
之后，我们一直在实验室埋头搞实验，试验了3000多种物质。直到前不久，我们终于发现了几种有效的物质，但它们不够稳定。长时间的研究，没有得到显著成果，真够人心烦的。实验室气氛总是很沉闷，教授一反往日的幽默，变得一言不发。
那天早晨，我们把代号为S7的新物质给黑猩猩作了注射。20小时后，教授就像那只不睡觉的黑猩猩一样咧着嘴冲我笑，自嘲地说：“我怎么也不困？难道S7把我的睡眠也减少了？”
几个月之后，我们宣告取得成功：凡是吸入挥发物，或是注射S7针剂的人，一天只需睡眠一个小时，就能保持一整天精力充沛，这习惯将终生不会改变。而且，使用S7不损害健康，也不减少寿命。
S7太成功了，远远超出了我们的预料。一天一小时睡眠！世界为此震惊，大家纷纷要求我们提供。减少睡眠后，为了维持人体能量的平衡，人吃的食物就会增加，这也是理所当然的。但一般人都有时间去获得第二份职业，收入明显增加，在食物上多支出一些也无所谓。
S7彻底改变了几百万年来人类的古老习惯，人们普遍认为睡眠革命比以往任何一次革命都具有更为伟大而深刻的意义。
一天，我的朋友、著名经济学家罗尔斯先生来到了我们的实验室。
“先生们，请原谅我不懂自然科学，”罗尔斯一进门便一本正经地说道，“我想请教你们，能否加速动物的生长速度？”
我想了想说：“增加一些是没问题的。”
他又问：“那么，能否增加植物的生长速度呢？”
教授笑着说：“在自然条件下，还没有办法解决这个问题，因为我们无法让太阳只睡一个小时。”
罗尔斯急切地说：“这就对了。你们知道S7虽然缩短了人的睡眠时间，我本人也从中获益不浅，但是，人类食物的消耗量增加了一位，现在地球上已有70亿人……”
沉默了很久，教授才迟疑地说：“要让70亿人放弃8小时睡眠，这可是个麻烦的问题……”他忽然加快了语气，“亲爱的罗尔斯先生，请问您是否愿意恢复8小时睡眠的老习惯呢？”
❼ 论睡眠时间
关于睡眠的常识，大多是错误的。比如我们笃信的8个小时睡眠论，比如可以通过早点睡、晚点起补觉，通通都是错误的。在这些错误知识的指导下，我们永远无法获得满意的睡眠。
《睡眠革命》告诉我们：
“8小时其实是每晚的人均睡眠时间，但不知何时起，它却成了普遍适用的推荐睡眠时间。然而一味追求8小时睡眠而产生的巨大压力，反而对我们的睡眠起着破坏性极强的反作用。”
简单粗暴、一刀切的“8小时睡眠论”只会带来睡眠焦虑，把我们都给害了。
这么说有几个原因。
首先，每个人需要的睡眠时间是不同的，个体之间可能存在着很大的差异。
正如《睡眠革命》所说：这个世界上既有英国撒切尔夫人这种每晚只需4到6小时的人，也有像网球传奇罗杰·费德勒和飞人博尔特这种每晚需要睡10个小时的人。
睡得太多或者太少，反而适得其反，一刀切的“8小时睡眠论”会让许多人适应不良。
《睡眠革命》的作者，谈到自己的一个客户，每晚按7.5小时睡不精神，调整成6个小时之后反而精神百倍，活力四射。
其次，评估和衡量睡眠质量应该看睡了几个睡眠周期，执着于每晚睡了几个小时没什么意义。
一个睡眠周期是90分钟，90分钟里，我们会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠几个睡眠阶段，这个过程就像下楼梯，我们下到越来越深的楼层，就是进入越来越深的睡眠。
刚开始的非眼动睡眠是意识模糊、朦朦胧胧的浅睡眠，听到一点动静可能就醒过来，还常常会觉得突然坠落或者滑了一跤而惊醒；
接着的眼动睡眠，是需要费劲才能把你吵醒的深睡眠，睡眠的生理修复功能大多出现在这个阶段完成；
最后的快速眼动睡眠阶段，我们身体无法动荡，并且会做梦，这一阶段被认为有利于开发创造力。
睡完一个周期之后，我们会醒过来，再进入下一个睡眠周期，当然通常我们不会记得自己曾经醒来过。
所以90分钟就是我们计算睡眠时间的基本单元，我们不说我们睡了几个小时几分钟，而是说我们睡了多少个睡眠周期，充分的修复和睡眠，都是按周期走的。
如果一直困在半梦半醒的浅睡眠阶段，睡多久也没用。
❽ 合理的睡觉才可以保证身体的健康，那么一天睡多久不容易生病
其实关于睡觉的时间长短，其实因为每个人的身体状况不一样，所以作息时间也是不一样的，而且大家都是普遍的认为八小时就是最好的睡眠时间，其实这只不过是比较普遍的情况，毕竟每个人的身体状况不同，那么睡眠长短也就不一样了。而且，如果只是睡觉的话，其实是无法保证身体健康的，不过如果长期睡眠不好，或者是睡眠时间很短的话，那么对身体的伤害肯定是很大的。
不过，如果想要不生病的话，不仅不能熬夜，而且在生活中的一些习惯都是要改变的。比如如果喜欢抽烟的话，那么就试着让自己改掉这个毛病，或者是喜欢喝酒的话，那么就努力的让自己不喝酒。只要让自己保持在一个健康的生活习惯中的话，那么身体就会变得很健康。
❾ 有关睡眠与健康的文献，含有作者，出版时间
有关睡眠与健康的文献，最经典的莫过于《睡眠革命》了，它的主旨： 人生短暂，美好时光、极致体验不容错过。学习改善睡眠的质量，而不是为睡眠的时长苦苦纠结。
❿ 听说九十分钟是一个睡眠周期，只要睡这个周期的整倍数就能睡够，是吗
肯定不是啊，一般人一天平均至少要保持七个小时的睡眠。由于体质不同，有的人五六个小时就行，有的人得八个小时