隱身高手園聽書

1. 20種終極高膳食纖維食物

膳食纖維，我們都需要它，而且我們也都知道我們需要它，可即便身邊有很多富含膳食纖維的食物，絕大多數人對膳食纖維的日常攝入卻仍然是不足的。

隨著生活水平的提高，以及現代快節奏的生活方式和飲食習慣（高度精細化、動物性食物增多）導致很多人出現了獨特的嚴重營養短缺：膳食纖維。據估計，每天只有不到35%的國人獲得了達到推薦值的膳食纖維總量，即所謂「生活越來越好，纖維越來越少」。由此導致一些所謂「現代文明病」，如肥胖症、糖尿病、高脂血症等，以及一些與膳食纖維過少有關的疾病，如腸癌、便秘、腸道息肉等發病率日漸增高。而高膳食纖維食物則有助於防止癌症、心臟病、經前綜合征、肥胖等，並且有助於鍛煉出健康的消化道。要知道，膳食纖維可不僅僅是只有調節作用那麼簡單。

膳食纖維是一種多糖，它既不能被胃腸道消化吸收，也不能產生能量。因此，曾一度被認為是一種「無營養物質」而長期得不到足夠的重視。

然而，隨著營養學和相關科學的深入發展，人們逐漸發現了膳食纖維具有相當重要的生理作用。以致於在膳食構成越來越精細的今天，膳食纖維更成為學術界和普通百姓關注的物質，並被營養學界補充認定為第七類營養素，和傳統的六類營養素——蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質與水並列。

根據是否溶解於水，可將膳食纖維分為兩大類：
【1】可溶性膳食纖維；
【2】不可溶性膳食纖維。
還有一句順口溜：「可溶、不可溶，作用各不同」。

來源於果膠、藻膠、魔芋等。魔芋盛產於我國四川等地，主要成分為葡甘聚糖，是一種可溶性膳食纖維，能量很低，吸水性強。很多研究表明，魔芋有降血脂和降血糖的作用及良好的通便作用；可溶性纖維在胃腸道內和澱粉等碳水化合物交織在一起，並延緩後者的吸收，故可以起到降低餐後血糖的作用；

最佳來源是全谷類糧食，其中包括麥麩、麥片、全麥粉及糙米、燕麥全谷類食物、豆類、蔬菜和水果等。不可溶性纖維對人體的作用首先在於促進胃腸道蠕動，加快食物通過胃腸道，減少吸收，另外不可溶性纖維在大腸中吸收水分軟化大便，可以起到防治便秘的作用。

如果將上述兩者結合起來，膳食纖維的作用可列出長長的一串：
（1）抗腹瀉作用，如樹膠和果膠等；（2）預防某些癌症，如腸癌等；（3）治療便秘；
（4）解毒；（5）預防和治療腸道憩室病；（6）治療膽石症；
（7）降低血液膽固醇和甘油三酯；（8）控制體重等；（9）降低成年糖尿病患者的血糖。

許多加工食物，包括穀物和麵包，都人為添加了膳食纖維。不過用這些食物來補充膳食纖維的話，是並不怎麼健康可取的。而事實上，正如很流行的所謂膳食纖維補充劑，它們的許多成分可能是有害於您的健康的。所以，直接食用新鮮的食物、穀物來攝入身體所需的膳食纖維才是最好的方式，而且可以保證膳食纖維與其他營養素都能同時得到均衡獲取。

高膳食纖維食物的清單有很多，而我們的這份清單主要關注的是可能不太知名的膳食纖維「隱身高手」。同時，下面列出的食物不僅僅富含膳食纖維，同時也富含幫助我們的身體健康成長所必需的多種營養素。

1.牛油果（鱷梨）

膳食纖維含量：10.5克每杯（切片），註：1杯約250ml。

主要營養成分：維生素C，維生素E，維生素B6，葉酸，維生素K，鉀。

牛油果的膳食纖維含量，根據不同的種類而有不同的數據。比如，在果皮光滑、綠色鮮亮的佛羅里達牛油果和果皮起伏、顏色略暗的加利福尼亞牛油果之間，二者所含的膳食纖維和營養組成就有顯著差異。佛羅里達牛油果含有比加利福尼亞牛油果明顯更多的不溶性膳食纖維。此外，除了膳食纖維，牛油果還富含有益健康的脂肪，有助於降低膽固醇，以及降低罹患心臟病的風險。所以，試著開始在你的食譜里加入一些新鮮的牛油果吧！

（老實說，可能不是每個人都能適應牛油果的風味的，所以不要勉強自己，後面還有很多美味的高膳食纖維食物。）

2.鴨梨

膳食纖維含量：9.9克每隻（中等大小），含皮。

主要營養成分：維生素C，維生素K，歐米茄6脂肪酸，鉀。

酥脆、甜美、美味的鴨梨含有大量的膳食纖維，同時也富含與健康細胞、大腦及神經系統功能相關的歐米茄6脂肪酸（每隻中等大小：149毫克）。

*來自心臟健康機構的推薦：每天至少5%~10%的食物卡路里應來自富含歐米茄6脂肪酸的食物。

3.漿果、莓

樹莓（覆盆子），膳食纖維總量：8克每杯。註：1杯約250ml。

樹莓（覆盆子），主要營養成分：維生素A，維生素C，維生素E，維生素K，葉酸。

黑莓，膳食纖維總量：7.6克每杯。註：1杯約250ml。

黑莓，主要營養成分：維生素C，維生素E，維生素K，歐米茄6脂肪酸，鉀，鎂，鋅，硒。

樹莓（覆盆子）中微量元素錳的含量十分豐富，有助於人體形成結締組織，對強壯骨骼至關重要，同時還能促進皮膚健康、維持健康血糖水平；而黑莓富含維生素K，能增加骨密度。所以，樹莓和黑莓不單單能讓我們大飽口福，同樣也給我們的身心健康帶來了種種好處呢！

4.椰子

膳食纖維總量：7.2克每杯。註：1杯約250ml。

主要營養成分：維生素B，維生素C，鉀，鎂，葉酸。

因為高營養價值等原因，椰子產品越來越受到歡迎。椰子具有低升糖指數，並且可以很容易與其他食物組合起來，是一種非常容易獲得的健康膳食纖維食物。在以椰子為主要膳食的國家，高膽固醇和心臟病的發生率也比較低。如果您喜歡做烘焙食物的話，您可以將其中20%左右的其他麵粉用椰子粉來代替，從而做出富含健康膳食纖維的美食來哦！

5.無花果

膳食纖維含量：14.6可每杯乾無花果（可溶性與不可溶性均衡分布其中）。註：1杯約250ml。

干無花果和新鮮的無花果是膳食纖維的一個巨大來源。與許多其他食物不同，無花果中的可溶性與不可溶性膳食纖維幾乎達到了完美的平衡分布。除了膳食纖維這一方面的好處之外，無花果還與較低的血壓以及防止眼部的黃斑變性有關。即使你不喜歡食用干無花果，那麼將新鮮的無花果與其他穀物、沙拉，甚至是羊乳酪和蜂蜜一起做成甜點也是很美味的！

6.洋薊（菜薊，朝鮮薊）

膳食纖維總量：10.3克每棵（中等大小）

主要營養成分：維生素A，B，C，E，K，鉀，鈣，鎂，磷。

低卡路里、豐富的膳食纖維、眾多豐富的營養元素，讓洋薊能夠為日常飲食起到豐富而足夠的補充作用。僅僅一棵中等大小的洋薊所能夠提供的膳食纖維含量就達到了女性推薦攝入量的約二分之一，男性的約三分之一。此外，洋薊還是十大高抗氧化食品之一呢！

*十大高抗氧化食品：枸杞，藍莓，黑巧克力，山核桃，洋薊，接骨木果，四季豆，蔓越莓，黑莓，香菜（芫荽）。

7.豌豆

膳食纖維總量：8.8克每杯（多為不溶性膳食纖維）。註：1杯約250ml。

主要營養成分：維生素A，維生素C，維生素E，硫胺素，銅，錳，煙酸。

這不起眼的綠色小豆子富含膳食纖維、抗氧化劑、抗菌消炎成分以及植物營養素。現在冰凍豌豆在超市裡全年都有供應，試著把它添加到您的每日理想飲食食譜裡面吧（比如，蒸熟豌豆，再加到熱湯或者沙拉里）！豌豆在為您的飲食加入溫和的甜味的同時，也提供了幾乎100%的每日推薦攝入維生素C，以及超過25%的硫胺素和煙酸呢！

8.秋葵

膳食纖維總量：8.2克每杯。註：1杯約250ml。

主要營養成分：維生素A，維生素C，維生素E，核黃素，硫胺素，煙酸，鈣，鐵，磷，鋅。

僅僅一食份（250克）的秋葵就提供了接近三分之一的推薦每日攝入膳食纖維，並且它還是頂級的富鈣營養食物之一。秋葵本身充滿了營養，而且非常容易入湯及燉菜。

9.小青南瓜（橡果形南瓜）

膳食纖維總量：9克每杯（烘焙）。註：1杯約250ml。

主要營養成分：維生素A，維生素B6，維生素C，硫胺素，葉酸，鉀，錳，鎂。

南瓜富含營養物質和膳食纖維。營養密集和顏色鮮艷的瓜肉富含可溶性膳食纖維，這可以減慢食物的消化速率，從而允許身體有充分的時間吸收營養物質。南瓜還可以作為比如馬鈴薯和其他富澱粉作物的替代品，在烤箱中進行烘焙製作。當然了，南瓜湯也是很美味、很營養的！

10.球芽甘藍（小包菜）

膳食纖維總量：7.6克每食份（可溶性與不可溶性近乎均衡分布）。註：1杯約250ml。

主要營養成分：維生素A，維生素C，維生素K1，維生素U，葉酸。

作為一種功能強大的十字花科蔬菜，球芽甘藍是最好的高膳食纖維食物之一。得益於所含的豐富的抗氧化性和消炎物質，球芽甘藍還支持健康排毒，並有可能減少某些類型癌症的風險。

11.白蘿卜

膳食纖維總量：4.8克每半杯。註：1杯約250ml。

主要營養成分：維生素B，維生素C，胡蘿卜素，葉酸，鋅，硒，鈣，鎂，鉀，鈉，錳。

富含人體所需的多種營養物質和膳食纖維的白蘿卜，無論是直接生食，還是烹調使用，都有極大的好處！（我就很喜歡吃老家的生的白蘿卜，甜甜的，辣辣的。）咱們民間自古就流傳著"冬吃蘿卜夏吃薑，不勞醫生開處方"之諺語，現代也有人稱蘿卜為」土人參。因為蘿卜不但有增進食慾、幫助消化、止咳化痰、除燥生津的作用，還有抗病毒、抗癌的作用。

12.黑豆

膳食纖維總量：12.2克每杯。註：1杯約250ml。

主要營養成分：蛋白質，脂肪酸，黑豆灰分，維生素E，異黃酮，皂苷，多糖類物質，黑豆色素，硫胺素，葉酸。

黑豆的營養物質密集，提供大量的蛋白質和膳食纖維。其高含量的多糖類物質有助於對抗自由基，降低罹患某些癌症和炎性疾病的風險。黑豆中的異黃酮和卵磷脂還有抗動脈硬化、降低膽固醇的作用。另外，中醫古代研究指出，黑豆為腎之補，有很好的補腎功效。（男士朋友們，多吃點黑豆吧！）

13.鷹嘴豆（雞豆）

膳食纖維總量：8克每杯。註：1杯約250ml。

主要營養成分：蛋白質，銅，葉酸，錳，歐米茄6脂肪酸，歐米茄3脂肪酸。

鷹嘴豆在世界各地已有數千年的使用歷史。它含有豐富的人體所必須得營養物質，比如錳等。據研究測算，這些小豆子能夠提供每日推薦攝入量的84%左右的錳。此外，鷹嘴豆在補血、補鈣等方面作用明顯，是糖尿病、高血壓患者的最佳食品。

14.利馬豆（哈巴豆、洋扁豆）

膳食纖維總量：13.2克每杯（烹後）。註：1杯約250ml。

主要營養成分：銅，錳，葉酸，磷，蛋白質，維生素B2，維生素B6。

除了優質的膳食纖維外，每食份的利馬豆還為女性朋友們提供了接近25%的每日推薦攝入量的鐵元素。它所含有的錳元素有助於身體的能量生產，而豐富的抗氧化劑也有助於對抗自由基。其較低的膽固醇和高纖維含量可有效阻止食肉後體內血糖的迅速提高，同時提供相當量的脂肪和高質量的蛋白質，這是糖尿病人患有胰島素抗性的良好選擇。它還可以平衡血糖，並提供穩定而緩慢的釋放能量。所以，很多處於身體恢復階段的人都將利馬豆列入了治療恢復飲食計劃當中。

15.豌豆瓣（乾燥、去莢、破開的豌豆）

膳食纖維總量：16.3克每杯（烹後）。註：1杯約250ml。

主要營養成分：蛋白質，硫胺素，葉酸，錳，歐米茄3脂肪酸，歐米茄6脂肪酸。

豌豆瓣湯也許被很多人認為是一個「老派」的湯，但它確實應該回到餐桌上來。一食份的豌豆瓣含有每日推薦攝入量三分之一的葉酸，另外還有超過每日推薦攝入量一半的膳食纖維。

16.小扁豆

膳食纖維總量：104克每杯（烹後）。註：1杯約250ml。

主要營養成分：蛋白質，鐵，葉酸，錳，磷。

除了富含大量的膳食纖維，扁豆還是10大葉酸含量最高的食物之一。葉酸對於孕婦、患有肝臟疾病的個體以及需要某些特定葯物的人群來說是必需品。在日常食用上，扁豆炒飯和扁豆湯是將這些豐富的膳食纖維送入您的身體里的不錯的選擇哦！

*10大葉酸含量最高的食物：鷹嘴豆，肝臟，斑豆，扁豆，菠菜，蘆筍，牛油果，甜菜，黑眼豆豆，西蘭花。

17.堅果

杏仁，膳食纖維總量：0.6克每6顆。

杏仁，主要營養成分：蛋白質，維生素E，錳，鎂，核黃素，歐米茄6脂肪酸。

核桃，膳食纖維總量：3.4克每50克。

核桃，主要營養成分：蛋白質，銅，歐米茄6脂肪酸，歐米茄3脂肪酸，葉酸，維生素B6，磷。

雖然與前面提到的一些食物相比，膳食纖維的含量相對比較少，但堅果是一種非常健康的、可以快速增加膳食纖維攝入量的方式。杏仁的熱量和脂肪比核桃的低，而鉀和蛋白質則更高一些。不過，核桃已經被科學研究證明可以改善語言推理能力、記憶力和情緒控制力，並被認為有益於維持良好的神經功能。

18.亞麻籽

膳食纖維總量：3克每大湯匙。註：1大湯匙為15ml。

主要營養成分：蛋白質在，硫胺素，錳，磷，鎂，銅，歐米茄3脂肪酸。

可以這樣說，有「成噸」的營養物質就包含在這小小的亞麻籽里！而且它能減少人體內的膽固醇，有助於緩解更年期症狀；同時富含纖維和歐米茄3脂肪酸，其中歐米茄3脂肪酸有助於預防心臟病和其他慢性病。

（記住，一定要將這種穀物研磨，從而得到最佳的進食和吸收效果。如果是整粒的話，那麼，將會未經消化便被排出體外。）

19.奇異籽

膳食纖維含量：5.5克每大湯匙。註：1大湯匙為15ml。

主要營養成分：蛋白質，鈣，磷，錳，歐米茄3脂肪酸，歐米茄6脂肪酸。

奇異籽是一種真正的超級食物，根據相關機構調查統計，膳食纖維的日推薦量為25-35g/天。而每100g奇亞籽含有30-40g的膳食纖維，可以達到成人的每日膳食推薦量。它還很容易融入人們的日常飲食中，目前主要應用於穀物棒，餅干，面條，麵包，酸奶等。所含的高膳食纖維和人體必需的營養物質，對增加身體能量，保障消化系統健康等等，有很好的幫助作用。

類似於食用豆類後的情況，一部分人進食奇異籽後會遇到脹氣、腹脹的情況。針對這種情況可以通過增加水的攝入量來盡可能地消解，也可以事先浸泡奇異籽來預防這種情況，而且浸泡後的奇異籽還更有助於營養成分被人體吸收。

20.藜麥

膳食纖維含量：5克每杯。註：1杯約250ml。

主要營養成分：鐵，維生素B6，鎂，鉀。

藜麥是一種真正出類拔萃的種子，就好像一粒穀物一樣。盡管所有穀物都是高膳食纖維的，但不是所有的穀物都充滿了營養！藜麥的營養特點之一是胚芽佔比極高，且具有營養活性，這是很多穀物不具備的。而且它非常容易消化，完全不含麩質（少部分人有麩質蛋白不適應症。另外，麩質蛋白是眾多慢性疾病，包括阿茲海默症、癲癇、抑鬱、焦慮等腦部病症的病因。無麩質食品正在成為健康潮流。）。藜麥易熟口感好，可以和任何食材搭配。1980年代被美國宇航局用於宇航員的太空食品。聯合國糧農組織認為藜麥是唯一一種單體植物即可基本滿足人體基本營養需求的食物，正式推薦藜麥為最適宜人類的完美的全營養食品。

女士：25克；

男士：35~40克。

絕大多數國人每天攝入的膳食纖維量都達不到推薦值的一半。 而沒有足夠的膳食纖維，我們的消化道將變得崔蕊易受損，我們體內的膽固醇會升高而可能導致心臟病，炎症也可能在體內增加。

膳食纖維有助於調節腸功能，減少膽固醇和甘油三酯，並加強結腸壁。 此外，它有助於減肥，控制血糖水平，並可以預防胰島素抵抗和相關疾病。 膳食纖維攝入可能會阻止胰島素抵抗和疾病。另外，最近的一項研究發現，吃高膳食纖維飲食（38-77克/天）的女性發生卵巢癌的風險能降低20％以上。

既然超市和葯店的貨架上有種類繁多、不計其數的膳食纖維營養品或者叫補充劑，那麼為什麼我們不直接購買、服用這些營養品或補充劑呢？我希望在這篇文章中，已經向您闡明了食用富含膳食纖維的食物的好處。另外一方面，市面上的膳食纖維營養品或補充劑往往僅含有一小部分人體所需的膳食纖維，而且這些膳食纖維的來源常常是讓人生疑的。要當心其中含有甲基纖維素（化工合成纖維素），聚卡波非鈣或小麥糊精的任何營養品或補充劑，因為它們並沒有任何食用價值和營養物質，並且還是化工合成的（對人體健康有害）。

此外，美國馬里蘭大學醫學中心的一項相關研究指出，服用了一些葯物，包括糖尿病的、降膽固醇的、癲癇的和一些抗抑鬱的人群不要服用膳食纖維營養品或補充劑，因為這些所謂營養品或補充劑可能幹擾這些葯物的有效吸收。

上面這份清單上的20種終極高膳食纖維食物是獲得身體所需膳食纖維的最佳方式。如果能溫和地將高膳食纖維食物與其他食物一起融合起來，並且飲用大量的水以及非咖啡因飲料的話，將更加有助於膳食纖維發揮它們的作用哦！

改善飲食結構，增進身體健康！朋友，你今天已經攝入足夠的膳食纖維嗎？

記得多回來看看哦！^_^

2. 四季的風

四季的風1

美麗的春風，春天的風就像一位美麗的「小姑娘」。

「小姑娘」走到哪兒，哪兒就會開花。她走到哪兒，哪兒就會長出綠色的小草。她走到哪兒，哪兒就會生機勃勃。她會把春天裝扮成一幅五顏六色的畫，就像一位藝術家一樣，為我們的生活增添了很多樂趣。

春天的風，就是我們地球最漂亮的「藝術家」。

夏天的風，就像一位「狂躁小子」，個性非常暴躁。「狂躁小子」走到哪，哪兒的花就會被吹飛，它走到哪裡，哪裡也會變得一片混亂，而且他經常淘氣，把世界變得一團糟。

夏天的風，你真是一個「淘氣包」。

秋天的風，是一位和藹可親的「大叔」，他走到哪裡，哪裡就會有金黃色的麥田。他走到哪裡，哪裡就會有人跟著他，因為他吹得風都是很涼快的，吹在人們身上，會感覺到一絲絲的涼意，吹到動物的身上，也會非常舒。秋風就像一個電風扇一樣，給人們帶來了不一樣的舒適感。

秋風，你真是一位好「大叔」。

冬天的風，像是一個非常嚴厲的「祖母」，她會讓路人把衣服裹得嚴嚴實實，她從來沒有同情讓人的意思，依舊往他們的衣服里灌冷氣，風像刀一樣刮在人們的臉上，逼得人們以最快的速度跑回自己的家。

有的時候，「祖母」還會往城市裡面下大雪，把整個城市都灌滿了白色的雪，「祖母」真是一個非常嚴格的人啊。

四季的風，你們就是不一樣的人。雖然你們都有自己獨特的一面，但是，我還是非常喜歡你們。

四季的風2

一年四季都有風，但一年四季的風都是以各種姿態，各種顏色來展現自己的魅力，同時也為我們帶來了無數鮮艷的色彩和歡聲笑語。

春天的風，是溫暖的，它輕輕地拂過大地，留下了滿地嫩綠的小芽兒，在春風中搖擺著自己的纖纖細腰；它拂過被凍住的湖水，為它盪起絲絲漣漪，讓魚兒又能在湖水裡愉快的嬉戲；它拂過田野旁的柳樹，樹枝便抽出了點點嫩芽，在春風里舒展著自己的身軀。春風像一曲清新脫俗的樂曲，攜帶著花朵的芳香喚醒了沉睡的生命。

夏天的風，是涼爽的，它不緊不慢地蹦著、跳著，它為可愛的樹葉伴奏，為綠油油的小草伴舞。為炎熱的人民帶來一絲涼爽，抹去人們的煩惱和急躁。可有時早上的夏風也會躲在空調房裡吹著涼爽的空調，只有到晚上它才會偷偷地從空調房溜出來向人們問好，為我們帶來西瓜的香味和清爽。夏風像媽媽親切的是手，包含著溫情去除了塵世間的焦躁。

秋天的風夾雜著幾絲涼涼的細雨。秋風吹過田野把地理的高粱吹紅了，吹的玉米脫下了綠色的衣裳看上去金燦燦的；秋風吹過山坡楓葉也變紅了，銀杏葉像一把把金黃的小扇子扇走了炎熱；秋風吹過果園，蘋果便咧開嘴笑了，香蕉也劃著金黃的小船來趕集了。秋風像一名負責的郵差，滿載著喜悅報告著秋天要來了。

冬天的風，是寒冷的，像一隻難以馴服的野馬，在田地里奔跑著，無情地把小草踩得枯黃，把田地里殘茬敗葉都吹飛了，把搖搖欲墜的樹葉吹落了，它用獨特的方式，考驗著世間上所有事物的意志力。冬風還帶來了潔白的雪花，可愛的小朋友在雪地上堆雪人，滑雪等為冬天帶來了活力。

我愛一年四季的風！

四季的風3

春天，春風悄悄的吹過大地，暖暖地，在春雨的滋潤下，泥土慢慢的濕潤了，小草從濕漉漉的泥土裡探出頭來，柳樹長出了綠油油的小芽，像小姑娘的辮子一樣隨風飄揚。

春風輕輕的撫摸著大地，小花兒也綻開了，有不知名的小野花，圓的、三片葉子的、四片葉子的，植物園兒里的桃花也在溫暖的春風中綻開了。櫻花、海棠花也接連開放，它們紅撲撲的，漂亮極了。一群群小蜜蜂正辛勤的采著花粉，為人們釀造著甜甜的蜜，小蝴蝶也在花叢中飛舞著，展現著她美麗的舞姿，春風真的太美了。

炎熱的夏天來了，風吹過池塘，池塘里美麗的荷花綻放了，這些花兒有的全部展開，有的只張開了一兩片小花瓣，有的含苞待放。一隻小青蛙躍出來，多麼有意思呀！風又吹到了學校里，給正在教室上課的同學帶來了陣陣的清涼，讓他們能有好的狀態去學習知識，去探尋知識的寶庫。

秋天，風像一個畫家一樣提著彩色的大畫筆，飛過樹林，樹林變成了金燦燦的一片，葉子掉落在地上，堆積成了一張張美麗的地毯，五顏六色，色彩斑斕。風吹過了果園，果園就一片彩色，好像走進了彩色的王國，農民伯伯真高興，因為他們用辛勤的勞動換來了大豐收。

冬天，北風呼呼的刮著，吹過樹林，吹過山林，房前屋後，到處都白茫茫的一片。北風呼呼的吹著，雪花紛紛揚揚的下著，路上的行人都穿成了一個個大胖子，圓鼓隆冬的。孩子們卻不怕冷，在北風中紛紛的跑出家門，有的打雪仗，有的堆雪人，好一派熱鬧的景象呀。

春天的風是悄悄的，夏天的風是炎熱的，秋天的風是涼爽的，冬天的風是冷冽的，這就是四季的風，我愛四季的風。

四季的風4

我是一名氣象熱愛者。說道什麼叫氣象愛好者，可能會有人發出疑問了。很簡單，就是說我最喜歡研究各種天氣氣象，比如：為什麼會有龍卷風、沙塵暴是如何引起的、雨是從哪裡來的等等，這些都是我喜歡研究的。研究歸研究，說起愛好，也跟氣象有關系。我最喜歡的就是風。

風，是每個季節都會有的一種天氣，但是每個季節跟每個季節的風是不一樣的。

春天的風是柔和的，它就像是少女的手，細滑又柔軟，當春風掠過你的臉頰時，就像綢緞一般，很滋潤，很舒服，讓你跟春天融合在一起。

夏天的風是熱燥的，因為氣溫的原因，夏天的風吹來的時候，好像是一團火一樣，向你襲來，你又無法躲避，只能由著它在你的每一處毛孔留下熱辣辣的痕跡。

秋天的風是最可人的.。它比春天的風多了一絲涼意，風中夾雜著收獲的味道，秋風颯爽，它會讓你不禁的站立起來，秋風是最提氣的。

冬天的風是凜冽的，一年之中最寒冷的風就是冬季了。每一寸風都會讓你躲進自己的衣服不想出來，它就像一張張刀片，劃過你的皮膚，彷彿皮膚瞬間都會被劃開一樣。

這就是四季的風，每一個季節的風都有不同的特點，每一個季節的風我都喜歡，這就是我的愛好，這就是風。

四季的風5

微風如那一個個暖熱的溫泉，溫暖你那一顆冰涼的心；微風如那一首首悅耳的歌曲，洗滌你那灼熱的靈魂；微風如那一篇篇優美的詩篇，陶冶你那高傲的情操。四季的風，詩情畫意，讓你嘆為觀止，賞心悅目。

春季的風渲染生命——

春風踏著輕快的腳步，雙手擁抱大地，給大地披上一床綠毯，給萬物穿上一層層綠紗，渲染出一片綠色的海洋。春風輕拂萬物，猶如母親深情的呼喚，甜美而又柔和。春風吹拂的地方，事物變得水水嫩嫩，鬱郁蔥蔥，使其有了生命的活力。春風渲染著生命的色彩。

夏季的風涼爽身心——

熾熱的太陽火辣辣地照射著大地，像一個大火球似的，熱極了。瞧，人們紛紛脫下了厚厚的棉襖，即使如此，也遏制不住太陽的熱度，豆大的汗珠從人們臉頰流下。這時，一陣陣風兒吹來，發絲飄飛，人們感受著涼爽，熾熱的太陽中透著涼意。

秋季的風吹出豐碩的果實——

遠處奏起了秋季的樂章。微風中混合著果實的芳香，清香撲鼻。看，果園中每一棵果樹結滿又紅又大的果實，芳香誘人，令人饞涎欲滴。秋季的風吹出了農民伯伯燦爛的笑臉，更吹出了香濃碩大的果實。

冬季的風吹出銀妝素裹的童話世界——

一片片潔白的雪花駕馭著冬風，紛紛揚揚地從空中落下，雪花與冬風混合在一起，形成優美的舞曲，這難道不像天女散花嗎？看，世界成了一片白色，遠處幾棵綠松屹立在前方，點綴著美意。冬季的風吹出了一個銀妝素裹的童話世界。

春風如一首樂曲，奏出生命的樂章；夏風如一陣細雨，潤出身心的涼意；秋風如一首小詩，寫出秋日的美景；冬風如一幅小畫，繪出冬日的童話世界。

四季的風6

四季的風性格各不相同，有的性格溫柔、有的性格急躁、有的性格殘暴。

春風像一位畫家，他的性格特別溫柔。他來到了人間，發現人們特別憂愁。原來是大樹和小草都被大雪覆蓋著，只見春風拿著他手上的畫筆來到大樹旁，給大樹畫上了許多茂盛的葉子。大樹的枝幹變成了棕色，可是人們並沒有開心起來。原來是因為草地上莊稼上，房屋上也都蓋上了皚皚大雪，於是春風又拿起他的畫筆，只聽「唰唰唰」大雪都被消除了。人們特別高興，一起誇贊春風。

夏風像一位性格多變的嬰兒，它發怒的時候，就在天上使勁地的跺腳。只聽「轟隆隆」的聲音響起，下起了一陣暴風雨。過了一會兒，只見小嬰兒哭的更厲害了，雨也越下越大，還颳起了一陣陣狂風。不一會兒晚上到了，小魚已經喝飽了水，在水裡游盪；小鳥在天上飛來飛去，嘰嘰喳喳的叫著；動物們也在叫著。小鳥說：「不如我們來開一場交響樂會吧。」大家說：「好啊，好啊。」於是它們一起有說有笑，玩的很開心！

秋風像一位農民伯伯，為大地送來清涼。秋天是一個豐收的季節，農民伯伯會在田野里收莊稼，秋風飛快地奔跑著。只聽「嗖」的一聲，樹葉和小草都低下了頭，像在和秋風打招呼。樹葉從空中落了下來，在空中翩翩起舞，像一個舞蹈家在跳舞。

冬風像一位冰雪國王，特別殘暴。他來到小河邊，輕輕地甩了一下，小河就被凍結了。冰雪國王特別喜歡白色，它派出了雪士兵去把世界變成白色。雪士兵們來到大地上，不管三七二十一，先把長矛扔了出去，雪花在空中飛舞著，大地瞬間變成一片白色。

我愛四季的風！

四季的風7

春天到了，萬物復甦，一個「小生命」也應運而生了，她就是春風。她性情溫和，即使生氣也不會持續太久，風媽媽叫她「和風小寶貝」。春風帶著清新的味道和一點兒濕潤來到大地上，她走過池塘，池塘邊的柳樹發芽了；她走過田野，田野上的油菜開出了金燦燦的花朵；她走過果園，果樹的花朵都隨之綻放了。等春天結束了之後，春風帶著大自然的贊美回家了。

夏天到了，小春風經過了洗禮，長大成了夏風。夏風熱情奔放，就像一個活潑調皮的小學生，風媽媽叫她「夏風小學生」。夏風帶著陣陣炎熱的暑氣來到大地上，她走過池塘，池塘里開滿了荷花；她走過樹林，大樹披上了深綠色的新衣服；她走過果園，果樹上掛滿了果子。夏天結束了，夏風帶著滿滿的幸福回家了。

秋天到了，夏風已經長成了秋風。秋風涼爽細膩的性格讓她更加沉穩，風媽媽叫她「金風成功者」。秋風帶著自己獨特的美和沉默來到了大地上，她走過樹林，落葉飄飄灑灑，繪制了獨有的畫卷；她走過果園，果子樂紅了臉；她走過田野，莊稼笑彎了腰。秋天結束了，秋風帶著豐收的喜悅回家了。

冬天到了，秋風再一次接受洗禮，長成了冬風。冬風已經老了，性格冷酷，大家都叫她「朔風老奶奶」。冬風帶著寒冷和寧靜來到大地上，她走過池塘，水面被凍結了；她走過樹林，四周一片寂靜；她走過田野，田野上白茫茫一片。冬天結束了，冬風帶著無限希望結束了一生的旅程。

下一個春天又到了，又一個「和風小寶貝」出生了，嶄新的她將繼續風的使命……

四季的風8

我是一股調皮的風，人們看不到，摸不到我。一年四季我都不一樣，是一股性格多變的風。

春天，百花齊放，柳樹姐姐抽出了嫩芽，小草弟弟從地里鑽了出來，花兒妹妹為大地披上了迷人的綵衣。在這般熱鬧的場景中，怎麼可能缺少我呢？披上暖暖的外衣，出發了！我和花兒、草兒一起玩耍，舞蹈，我們玩得可起勁了！我幫柳樹梳理頭發，還與她嬉戲哩！我鑽進人們的衣服里，坐在電線桿上，幫人們晾乾衣服。這真是一個忙碌的季節呀！

夏天，我變小了，變熱了。我在人群中穿行，人們都熱得脫掉了外衣。我飛過大榕樹，榕樹的枝葉立刻茂盛起來，引得許多人在大樹下乘涼。

秋天，是一個收獲的季節。我看到許多農民在田野里收獲，他們累了，出了汗。我便幫他們吹乾。來到林子里，樹葉早已為我鋪好了美麗的地毯，我一走過，他們就像蝴蝶一樣翩翩起舞，我成了他們的觀眾。

冬天，潔白的雪兒與我一起來到人間。這時，人們都穿上了厚厚的棉襖和各式各樣的棉鞋。我忍不住要與他們一塊兒玩游戲，但他們好像很不喜歡我，拚命地拉住衣服。我又去找小草玩兒，可不管我怎麼找，都找不到一根小草，我想，他們一定是去睡覺了呢！冬天，真是一個孤單的季節。

這就是我，頑皮的風，你們記住我了嗎？

四季的風9

春天的風是一位溫柔的姑娘；五月的風是一位慈祥的媽媽；秋天的風是一位熱情的爸爸，十二月的風是一位暴躁的爺爺。

春天，微風緩緩地吹過田野，吹過山嶺。嫩綠的小草在地里睡了一覺醒來，慢慢地把腦袋伸出地面，小樹發芽了，它們隨著風兒翩翩起舞。小鳥快活地在天空飛翔，在盡情地歌唱。風兒用手輕輕地撫摩著我的臉，軟綿綿的，舒服極了。

五月的風徐徐而來。「拂--拂」如一首抒情的詩，它一會兒吹過田野，禾苗躬著身子迎接它；一會兒吹過荷葉，荷葉報以熱烈的掌聲；它一會兒撫摩著你的頭發，如朋友一般給你帶來溫馨的問候。

在秋天之際，金風也趕來了。它帶著神奇的色彩，帶著清爽的空氣，拿著一支大畫筆，把樹葉染得黃黃的。一切都變得金燦燦的，給人一種全新的感覺，再加上風兒的優美的舞姿，更是讓人快樂無比。

十二月的風呼嘯而來，「嗚--嗚—呼--呼」如呼如喊，它一會兒吹過山頂，把樹木的頭發東撕西撕，給大地一片冰冷。街上的行人穿得像棉花包的，弓著身子。低著走，縮著脖子，艱難地行走。出門的人也不多，大家也許都不敢再跟風兒會面了。有時候風兒吹到了我的臉上，哎喲，冷死人了！

風啊，我愛你的溫柔，但你還是需要改一下你暴躁的脾氣哦！

四季的風10

騎車上學，我最怕的不是雨雪，而是風。

春風

春天的風是在冬季沉默後的爆發。真是狂風大作，寒氣刺骨。騎車不論是上學還是放學，都彷彿是逆著風的。在冷血春風的壓迫下，我總是發絲凌亂，淚涕橫流，面手紅腫的。春風的力量是那麼的大，一切生機都彷彿是被她從深處的土地硬拽出來的。我的車幾乎被她頂到後退，腿腳軟麻了也進不了幾步，使我常常破口大罵。這時，春風就灌入我的口鼻，我無法呼吸，只得求饒。

夏風

與春風相比，夏風沒那般剛烈，但更加調皮。她事先跟最好惡作劇的太陽說好，一到夏天，一個降下滾燙的微風，另一個淋下焦灼的陽光。這是何等的拙劣啊！本就被陽光弄得汗津津的我們被包裹在熱浪中，惱得紅了眼，簡直要氣哭了。那種粘糊糊的衣服粘在身上，額前發絲粘連，又累又熱，令人彷彿置身於烤爐的感覺，真是令我痛恨無比！

秋風

這樣一看，秋風是最可愛的了！她一改先前的糟脾氣，終於有了些小姑娘的樣子。與秋葉齊舞，與草蟲共和。她輕柔地送出涼爽，力度剛好，上下學騎車彷彿都成了一種享受。置身於其中，彷彿置身於最溫柔地愛撫。她送來的是一種美的享受；落葉與蝴蝶共舞，掀起一陣陣秋的波濤；葉響簌簌，奏出秋的華美樂章。秋風，最令人舒暢的。

冬風

冬天時，風好像冬眠了似的，不見了蹤影。沒有了活潑的她，溫度驟降，空氣也傷心地寒冷了起來。呼吸時冒出的白氣，凝結了空氣的淚水。但冬風也不時出來透透氣，嘆出一股凜烈的輕風。

那些季節，那些風兒。

四季的風11

四季的風千變萬化，各個都有自己的亮點；四季的風大小不一，各個都有各個的長處；四級的風還有感情。不過，四季的風都有小情緒……

春風

「沙沙，沙沙」這是春風在搖動樹葉。瞧，春風飄過的地方長出了嫩葉；看，「媽媽的手」拂過的地方花開了，她是那樣溫柔；聞，春風這個溫柔的「手」摸過的花都散發出陣陣的清香：桃花、迎春花、鬱金香的味道布滿花田，只有油菜花孤獨地站在一邊，味道淡淡的，被其他的味道所蓋住；聽，青蛙的叫聲布滿世界「呱，呱」不停地叫著。

夏風

「呼……呼，呼」這是涼風在學習，在工作。涼風十分貪玩，時常不工作，使夏天炎熱無比。夏雨是涼爽的鬧鍾，「嘩嘩……嘩嘩」夏雨彈奏起了美妙的樂曲，這聲音，提醒正在玩玩具的風，「該工作啦！」可是涼風卻依依不捨，一邊工作，一邊回頭，所以涼風總是一段一段的。台風是一個暴躁的小男孩，每當他發火時就推到房屋、掀起屋頂。

秋風

秋風是一把鑰匙，它打開了秋天的大門，秋風就像一位畫家，他把黃色的顏料塗滿了世界，大樹黃了，落葉掉了一地，有些還在空中快樂地舞蹈，飛啊飛啊！秋風將果子塗成了紅色，秋風還將桂花塗成了淡黃色，又賦予了它淡淡的清香。

冬風

冬風是一盒飛行的針，它喜歡「扎」別人，每當一個人路過，它總會「熱情」地給他一個擁抱，和春天比起來，真是兇殘無比。

哦！四季的風，你們是多麼特別，「媽媽的家手」、「貪玩的男孩」、「拿著鑰匙的畫」、「飛行的針」四季的風真是千變萬化！

四季的風12

春天的天氣真是變幻莫測，一會兒晴空萬里，一會兒狂風大作。看，這幾天的六級大風，可把我們吹得瑟瑟發抖、縮頸聳肩的。你還別說一年四季都有風，但它們的性格完全不一樣啊！

春天的風叫「和風」。春天一到，農民伯伯脫下了厚厚的棉衣，播下了一粒粒希望。一陣春風吹過，喚起了萬物，許多種子都悄悄露出頭來，探望那神奇無比的世界。花兒開了，草兒綠了，田野里一片生機勃勃。溫暖的春風帶來了歡樂。

夏天的風叫「熏風」。夏天，天氣非常悶熱，大滴大滴的汗珠從人們身上滴落下來。人們是多麼需要風啊！然而，風卻好像和我們在玩捉迷藏似的，不知躲到哪裡了。即使有點風也是熱乎乎的，吹散不了炎熱，怪不得人們要叫它「熏風」。

秋天的風叫「金風」。當一陣涼風拂來，吹在人們身上時頓感涼絲絲的。黃色的樹葉你追我趕，像雪花似的從樹上飄落下來。河邊的蘆葦輕輕搖擺著，高粱紅了，稻子熟了。人們喜悅地收割莊稼。金風給人們帶來了豐收的喜悅。

冬天的風叫「朔風」。隆冬季節，凜冽的寒風颳起來，捲起塵土，吹的人們睜不開眼睛。路上的行人漸漸的稀少了。小姑娘圍上了圍巾。有些調皮的小男孩乾脆倒退著行走，躲過風頭。有些行人縮著脖子，把手放在袖筒里，快步向前走。

風啊風，人們歡迎你，需要你，請你好好聽人們的話，造福人類吧！

四季的風13

風，想必大家都知道？春、夏、秋、冬四個季節的它都不一樣。

春天的風，萬物凍結的冬天改成萬物復甦的春天，和藹可親。拂過你的臉面像親人撫摸你的臉。拂過萬物，萬物給風一個微笑。春天的風就是這樣和藹可親

夏天的風，帶來了炎熱，是上帝命令的，但他卻是一個熱心腸。夏天極其炎熱。人們悶熱得要死，熱心腸的風吹過人們，想為人們做點什麼，想為人們帶來涼爽，卻幫了倒忙，因為吹出來的是暖風。吹過萬物，萬物喊著熱呀、熱呀。夏天的風就是這樣一個熱心腸。

秋天的風，趕走了夏天的炎熱，迎來了秋天的涼爽，既不和藹可親，也不是一個熱心腸，非常普通。奔到人們旁邊，人們只喊著涼爽，可惜秋天的風跑得太快，一下就沒了，吹過萬物，大部分都枯萎了。秋天的風就是這樣的普通。

冬天的風，完全沒有感情，帶來了殘酷的寒冷，搬來了許多雪花、冰塊。人們只喊著冷，許多人感冒發燒，植物動物不見幾個。人人都要穿著棉襖，不然要被凍死，湖面結冰了，魚兒不見了人們滿口怨氣。冬天的風讓人難以忘記，殘酷無比，沒有人對它有好印象。

第二年春天，風又變得和藹可親

四季的風14

四季的風都有自己美麗的顏色，讓我們感受下風的美麗吧！

春天的風

春姑娘悄悄地來到人間，春風妹妹也來到了人間。春天的風是綠色的，它一來到田野，田野頓時就變成了綠色的海洋。春風妹妹用力地再吹一口氣，田野里的草就翩翩起舞，如同許多姑娘在風中跳舞。春風妹妹一來到花園，花園里的花就綻開了笑臉，好像在說：「春風妹妹你終於來了。」春風妹妹聽了，也微笑著吹著花朵姑娘們。頓時這里變成了一片花的原野，它們像錦緞那麼綿延，霞光那麼耀眼，彩虹那麼絢爛。真是美不勝收，富有生機。春天的風是美麗的綠色。

夏天的風

夏風弟弟趁春風妹妹回來的時候蹦了出來。夏風弟弟是黃色的，頑皮的夏風弟弟來到池塘玩耍，太陽弟弟也悄悄地跑出來，想和夏風弟弟一起嬉戲。頓時在太陽的照耀下，池塘的水閃閃發光。風弟弟又來到森林，太陽又跟來了，夏風吹一口氣，森林的嫩葉變得茂盛起來，太陽一照射，那翠綠顏色頓時變成了金黃色。

秋天的風

秋風姐姐悄悄地走進人間，不一會兒她是五彩繽紛的。她把蘋果變成了紅色；梨子變成了燈炮似的、黃色的；把葡萄變成了珍珠似的、紫色的。頓時整個果園鋪滿了全新的色彩，真是美麗極了。

冬天的風

冬風弟弟還沒來到人間，就感到了秋天的涼爽，於是打了一個哈欠。冬風弟弟的「風」散落到了人間，冬風是白色的，他的哈欠變成了雪花，一眨眼地上就鋪滿了白色的地毯。整個世界都變成了冰天雪地。

每個季節的風都有自己的特點，只要我們仔細地感受大自然里的風，一定能發現它的美。

四季的風15

「解落三秋葉，能開二月花。過江千尺浪，入竹萬竿斜。」唐朝詩人李嶠為我們刻畫了一位了不起的魔術師。大家想不想知道這位魔術師是誰?就讓我來為大家介紹一下這位神奇的魔術師吧!

那麼，這位隱身高手到底有什麼本領呢?

春天，它會變成一位溫柔婉轉的少女。少女走到哪兒，哪兒便披上了綠袍。看!少女用手輕輕撫摸小草，小草立刻挺直了身軀。少女溫柔地劃過柳梢，柳樹的頭發馬上就綠了。柳樹高興極了，連連對少女說：「謝謝!謝謝!」「不知細葉誰裁楚，二月春風似剪刀」誇的就是這位少女。

夏天，它就變成一個狂躁的青年。青年會把海水掀得老高，就算再大的船也會被他吞噬掉。海水被他拍打到岩石上，發出撕心裂肺的叫聲，真是「亂石穿空，驚濤拍岸，捲起千堆雪」呀!

秋天，它立刻成為一位成熟的大叔。大叔輕輕吹一口氣，地里的莊稼就成熟了：稻子彎下了腰，麥子金黃一片，玉米露出了金大牙，像在給牙膏打廣告。大叔還會笑盈盈地撲面而來，讓人倍感舒服涼爽。「秋風蕭瑟天氣涼，草木搖落露為霜」說的就是這種情景吧!

冬天，它又便成了一位白發蒼蒼的老人。老人雙手一灑，世界馬上變得銀裝素裹，美麗極了!老人一來，小朋友們便可以堆雪人打雪仗了，高興極了!但老人也很調皮，老喜歡往人們領口裡鑽，弄得人們抱手弓背的，完全沒了形象。小動物們也紛紛躲進窩了里，等待溫暖春天的來臨。

這位神奇的魔術師就是把我們的世界變得五彩繽紛的隱身高手——風。