覺醒與冥想聽書

⑴ 生命的原力覺醒，亦真亦幻道冥想

天地、神佛

眾生、鬼怪

不過亦真亦幻

體驗真實自己

便是當下悟道

說到冥想這件事情，大家的頭腦中是不是第一反應，會跳出是僧侶或瑜伽練習者，盤腿而坐，甚至口中還念念有詞，近乎通靈呢？我也曾經這么認為！

直到來到宇宙公民，慢慢了解的冥想體驗，徹底地改變了我的生活。我知道作為一個初學者，距離高僧的四禪八定還離得很遠，也許永遠達不到這樣的境界，但我確確實實的知道，通過近一年的練習，當我在冥想時，無論是內心極為安靜的寶貴時刻，還是只得到5分鍾短暫調整的呼吸時刻，只要將注意力轉回到自己的身上，我就能重新體會到，更清晰的思維，更少的自我批判與情感消耗，隨之而來的，是能持續慢慢變長的專注能力，和更加深沉放鬆的休息！

簡單地說，冥想（無論採取任何形式），是一種不斷把我們的心「拉回當下」的練習。

頭腦透射冥想

想到在《簡單冥想術》這本書中，作者用「頭腦空間」這個比喻，來闡述我們與生活之間的關系。頭腦空間不是一種依賴於表面情感的內心狀態，無論在悲傷或是憤怒，激動或是快樂的時候，你都能清晰地感覺到它。頭腦空間與你的任何想法、感受都能和睦地共處，這正是冥想會讓人感覺舒爽的緣由。如果說情緒是白雲，是烏雲，是陽光，是雨水，頭腦空間，就是天空。一切都在天空之中上演，然而無論是風和日麗，還是傾盆大雨，天空本身，並不發生任何改變。

看過《頭腦特工隊》的你，一定都知道，生活是一場由5個情緒演員擔綱主演的劇目。我們的生命體驗被5個角色主宰——快樂（joy)、悲傷（sadness)、恐懼（fear)、厭惡（disgust）、以及憤怒（anger）。當然了，我們總是希望joy是自己的人生主宰，在核心記憶中裝滿了明亮的快樂球。然而，當外在環境發生改變時，我們的生命總會經歷種種意想不到的磨礪和困境——生命完全崩塌，那些於我們而言最重要的事情，都失去了。失去純粹的美好，失去自己的個性之島。我們開始做一些「根本就不像自己」會做的事情，開始不再知道自己是誰，開始被種種情緒主宰我們的生命，卻又反抗那些我們認為不應該出現的情緒——Fear 和 Sadness。我們站在快樂（joy）的立場上，與悲傷和恐懼戰斗，卻只能發現，每戰必敗。

因為生命，我們自己是舞台，是導演，卻不應是這場劇目中的任何一個角色。我們必須學會承擔起那個看不見的角色：是的，幕後的總導演，提供整個劇目的舞台。想想一下，此時此刻，5個情緒小人，正在上演劇目，這時，你不再去扮演它們中的任何一個人。而是站在整個舞台之下，觀察每一個角色的表演，琢磨它的表演還有哪些可以改進的地方。那一瞬間，我們不再Lean In, 不再迫不及待。而是後退，後退，再後退，直到將整個視野和格局拉得足夠大，開始擁有全局導演的能力。

所謂生命的原力覺醒，也就是意識到——我，是超越情緒的存在。

而超越情緒的那一刻，就是我停止再與自己的情緒做戰斗的那一刻。我並不再沉迷於某種情緒，也不再試圖抵抗那些我認為是不好的情緒。站在高處，向下看，我開始明白所有的情緒都有其作用，我必須允許它們去發揮。只允許joy存在的人，會癲狂。而過度沉迷sadness的人，會抑鬱。對萬物感到disgust的人，會發現自己也是如此的disgusting。而站在導演角色的高度，就是承認和允許每一個情緒角色的表演，太得意忘形時，請出fear, 藉由恐懼之口，勉勵我們。太浮於表面快樂時，請出sadness，適度的悲傷，讓人可以進入更深層次的思索和創造。而勃發向上的生命力，對現狀的不滿，要請出anger來表達——是展翅高飛，保持憤怒。

當我們開始坐下來時，將非常清晰地看到，自己內心的劇目是多麼混亂。情緒角色在舞台上相互拉扯，大打出手，我們發現每一個角色都不按照我們的預先安排在走位，在演出，毫無劇本，又毫無章法，簡直令人無法忍受。我們想跳出來，控制一切。冥想的練習，就是抑制住自己不斷想要跳上舞台，調度局面的渴望。 坐在台下，只是看著，看看劇情怎麼發展，看看演員如何表演，彷彿這場劇並不是我們的生命，甚至它與我無關。

年歲漸長，我們的控制欲太強，好奇心卻太少。還沒明白，自己的每一個情緒是如何產生，它想要些什麼，還沒學會傾聽它，觀察它，就粗暴地想要控制它，壓抑它所代表的能量，最後讓自己的內心，陷入一團糟。

第一個故事，是到一個寺廟的時候，寺廟要求來參加內觀的人，寫下自己喜歡吃的食物和不喜歡吃的食物。Andy非常開心，覺得自己簡直來到了寺廟中的五星級酒店。結果，寺廟送來的食物，全是他不喜歡吃的那一類——餅干、冰淇淋、巧克力。（簡直遭到了其他人的嫉妒！）Andy最開始感到憤怒，感到無法忍受。可是不得不吃這些食物充飢。漸漸地，他忽然看清楚自己的念頭中那種「不喜歡」是從何而來，可能是以往的某些觀念(認為這些食物不健康），可能是以往吃壞肚子的不好體驗。當他看到那些念頭時，他就不再對這些食物懷有強烈的不喜歡、甚至厭惡的感受。猜猜怎麼樣？——他在這些食物中，獲得了極大的滿足，也獲得了自己內心的修煉。

第二個故事，是在緬甸的寺院里，人們被要求非常緩慢地吃飯，從而去體驗吃飯中的每一個動作，和細微的感受。有一天，吃飯時候，兩位僧人分發冰淇淋給每個人，卻要求大家必須先慢慢地將自己碗里的飯吃完，才能去吃冰淇淋。在寺院里，人們要花一小時，才能吃完咖喱和米飯。冰淇淋會融化掉！這是多麼浪費食物，又多麼折磨人！望著冰淇淋的Andy，被激起了一陣深深的憤怒感，那種憤怒讓他無法享受當下正在吃的咖喱和米飯，卻又不得不等到冰淇淋再陽光下融化成一灘黏水，毫無食慾時才能端來自己的面前。這是一個多麼貼切的練習。我們對於馬上得到某些東西的渴望如此強烈，以至於讓我們失去了意識的感覺。意識的喪失不僅導致沒完沒了的精神牢騷，更讓人感覺像是坐上了情感的雲霄飛車，又找不到下車之處。

因此，開始規律性地練習冥想吧。從每天5-10分鍾的固定練習，就像你一定會每天抽出10分鍾寫日記或做一些體育鍛煉一樣，將冥想放入你的日程表中。完成固定練習的初級階段後，你將冥想的那種鎮定感，帶入自己的生活中，盡可能多地讓自己擁有清晰飽滿的意識。

（1）每天5-10分鍾冥想，當做是純粹的休息時間。

（2）你可以將冥想與日常生活中的某個場景結合起來，從而讓做冥想變得更簡單。比如，很多人喜歡在睡前冥想，腦海中就會形成（先冥想，再睡覺）的習慣，不僅容易操作，還可以發揮冥想在幫助睡眠的好效果。也有人喜歡（用冥想代替午休）這樣的習慣，都是方便的。

（3）姿勢的選擇：任何讓你感到放鬆的姿勢，都是好的。無論是坐下來，雙腿垂直，肩背部放鬆，抑或是睡前躺在床上，全身非常放鬆的感覺，都是不錯的姿勢。

（4）方法：關注自己的呼吸，5秒鍾吸氣，5秒鍾呼氣，用這樣的節拍開始引導自己的呼吸節奏慢下來，心率也會緊接著慢下來。

（5）如果你感到比較難以專注，可以選擇Mei校長高質量的冥想引導詞，來幫助你進入冥想的狀態，音樂和語音的節奏，會幫助你放慢呼吸的節奏，且引導你的意識進入更加專注的狀態。

（6）記錄自己的冥想感受，keep a track record，你將會看到自己的進步。

冥想是一項技能，和任何技能一樣，都需要經常的重復才能學好、精通。也許最開始，你每次5分鍾，都需要花4分鍾，才能擺脫各種復雜情緒的追殺。但漸漸地，你會發現自己只需要一兩次呼吸，就能進入高度平靜和專注的狀態。這時候，我們才真正擁有了生命的大格局。

學習冥想，改變人生

冥想 會改變你的人生 ， 成為了成功人士中產以上家庭的必修功課，那為什麼呢？

其實很多人都認為，滿意和幸福是來自於你取得的成就，其實不是這樣子，滿足和幸福來自於內心，但是有些人對人性的一無所知，總是貪圖，妄圖通過改變外在，而不是內在的修行來追求幸福，結果總是徒勞無功，本來想擺脫痛苦卻與日俱增。如果你總是去尋找，總是去探索，總在思考思索，也許你會失去這個答案，但如果你學會放鬆下來，也許答案將會降臨。

人生＝覺察＋選擇＋發展

覺察

我們首先只有清醒的覺察到當下的狀態，你才能做出正確的選擇、決策，從而在正確的道路上去發展，而這一路的發展，組成了我們沒有返航機票的人生。

比如說我們選擇今天早上5:30起，因為真的很難，但是要訓練我們的大腦，讓我們自己可以掌控人生。如果一早上就可以這樣掌控人生，那麼這一天遇到的任何困難都可以隨意的去解決它，所以選擇早上5:30起床，選擇吃健康的早飯，健康的食物，選擇跟積極善良的人一起玩，選擇做一個感恩的人，選擇不跟消極的人在一起。

你選擇做Leader，而不是一個follower，此刻你選擇是主動而不是被動，此刻你選主動而不是抱怨，此刻你選擇分享而不是封鎖信息，這一個又一個的選擇決定了你是誰，和你的人生是否精彩。

在當今快速飛奔迭代的這個文化當中，我們想獲得情緒的終極自由，首先要有意識的告訴我們，如果沒有節制沒有練習，我們的心就會經常被拉扯，存在這樣混亂的狀態中，無法做出有效的思考和判斷，我們需要提醒自己覺察當下，其實我們時刻都在主動和被動當中，與人對比、對我們建立良好的心態並無益處。

外界不知道什麼時候會對我們產生影響，不可控的感受，並不是我們應該想要的。每天冥想，學習通過培養覺察，來消除外界事物對自己情緒的改變和掌控，從而真正建立自己人生的掌控感。所以覺察它是一個強大的工具，當一個人學會覺察當下的時候，他就已經無堅不摧了。

如果說修行什麼法門，那不一定是真實的覺察，保持你對情緒、對慾望的覺察，從最真實的覺察出發，你才有可能獲得超多的勇氣，有力量，很多人去上很多課，學很多內容，找很多導師，但這一切都是術與道的關系。

如果你沒有學會覺察自己，你沒有學會掌控自己的情緒，你沒有學會覺察自己內心的需求，學再多的內容，你都很難讓自己去獲得內心的平靜與幸福，真正跟自己的內心對話，所以冥想這一課是學習高效閱讀的基礎。

世界頂級的人物都在學習冥想

世界級的領軍人物都在用冥想來改變他們的人生，美國的科技中心，矽谷的很多大公司，從谷歌到亞馬遜，他們都在公司內部推崇冥想文化，甚至有冥想中心，讓員工可以在固定的時間，去冥想中心進行冥想，甚至有學術界開始研究冥想，西點軍校專門開設了冥想課程，尤其大學專門成立了冥想研究中心。

美國的億萬富翁，全球對沖基金巨頭說，在我所有成就當中，冥想是幫助我成功最重要的因素沒有之一，簡史三部曲的人類簡史，未來簡史，今日簡史的作者，以色列的作家說，我每天冥想兩個小時，已經堅持了很多年，如果沒有冥想，我就不會有如此高效的完成自己的創作。美國脫口秀女王奧普拉說，冥想對自己的人生影響非常大，鼓勵每個人每天都抽出一點時間冥想。

冥想是什麼？

我們一起來做一個小小的互動，在接下來的30秒裡面，在你的腦海裡面請不要想起粉色的大象好嗎？大腦裡面有沒有一隻粉色的大象呢？能不能讓它不要出現呢？大家的感受是如何？

我相信我們所有人腦子里正浮現出一隻粉色的大象，各種各樣的。所以你看我們的大腦思緒並不能受到控制，冥想在思緒當中獲得了平靜。

喬布斯說，冥想以後，你會看到這些所有的東西，就是這個樣子，冥想讓我們變得更加覺察，更加清晰，更加睿智。冥想本來是古老東方的休閑的方式，印度僧侶傳入西方，受到了西方精英階層的推崇，最近幾年在國內慢慢開始流行起來。

我們目前接觸的冥想大多屬於正念冥想，所以當我們真正可以用冥想來幫助自己，覺察的時候，才知道我是可以感受到自己的情緒，甚至控制這些情緒。

冥想有三大要素

第一：有意識的覺察

第二：專注於當下

第三：不主觀評判

如果我們可以放下評判，我們真正用大愛來觀察自己身邊的人，你的人生會變得不一樣，你會變得更加幸福，你會吸引到很多貴人。雖然現在依然不能完全做到不評判，但是評判的時候如果可以覺察到，此刻我在評判，然後把自己拉回來，不要做評判，真正去接受對方。

當你不去評判他人和自己的時候，你的世界會變得更強大。當我們真正把注意力集中放到呼吸上的時候，思緒便不再會肆無忌憚的亂跑，我們的身心可以得到徹底的釋放和解脫，你思想裡麵包括的想法和情緒這些都不是你的，這些是什麼？

這些只是你的情緒部分，你需要檢查它就可以了，所以在必要的時候你要學會找到大腦裡面off的那個開關，清理情緒的主人把它關掉，而不是成為情緒的奴隸，當我們覺察當下思想是靜止的，我們的觀點，此刻我們進而就不會產生評判，只是成為一個平和幸福的觀察者，學會把自己跟自己的思想分開是很重要的一步。

比如說我們都是被我們大腦裡面的問題牽著走，當別人來問你的時候，你會一定給出答案，我們的大腦就是這樣運作的。但是很多時候其實我們的大腦產生一個問題，然後你就被他繞著走，牽著走，你這個時候就成為你情緒的奴隸了。

一旦覺知和你自己對話，你才可能不會成為情緒的奴隸，變得更加覺察當下，真正可以活在當下，每個人都在說活在當下，怎麼做到很難，當繁忙的我們想過的幸福，我們就應該更好的體現自己，幸福不是來自外在，而是來自自己的內心。

當我們想要提高自己時間管理技能，我們需要提高單位時間的工作效率，注意力才是其本質，而不是任何時間管理的技巧。

有效的思考才能更好的解決人生的問題，我們思考投入需要專注，保持投入需要不斷的專注，集中注意力的能力越強就越容易投入，所以冥想不僅可以幫助我們獲得幸福與平靜，它還可以幫我們的工作效率提高，所以讓我們去尋找並獲得更多的幸福。

happiness no reason幸福不需要理由，幸福並不是你取得了這個成就，我獲得了那個物品，幸福是一個人的決定，幸福是一個人的態度，我想提問個問題，你見過多少成功的人真正的幸福？

所以很多人在探索真正的幸福之路，擁有豪宅、跑車、包包不會讓你獲得真正的幸福，一定是你的情緒管理讓你真正的獲得平靜幸福，所以你見過真正多少人獲得很大的幸福，能保持很久的幸福呢？結果導向的幸福總是稍縱即逝，而是善變的外界不知道什麼時候就對你產生影響，掌控了你的情緒，這樣幸福感是完全不可控的，

冥想簡單來說就是放鬆，觀察自己的呼吸，每日重復練習，讓你獲得平靜甚至幸福

如果讓你每天花一些時間坐下來靜靜的觀察，不去碰你的手機，你會發現自己的心裡有多麼的焦慮，但是沒有關系繼續練習，一旦你學會了開始關注和聆聽你的呼吸，你的心裡會逐漸的平靜下來。

你的世界視野，不僅僅是你眼睛看到的地方，是會極大的延伸，不斷的練習，你就會進入這種狀態，所以當你在最開始練習的時候，你只要學會聆聽你的呼吸就已經很棒了。

冥想像呼吸一樣，那麼怎麼樣進入這個呼吸一樣的生活方式呢？

首先先觀察自己的呼吸，我們很多人其實這輩子可能都沒有聽過自己的呼吸，每天呼吸來支撐我們的生活，是我們呼吸的狀態，所以那現在我們就試一下好不好，呼吸、接納、在此刻，此刻才是你人生最重要的一部分。

呼吸、接納、在此刻！

下一次你想生氣想發怒的時候跟自己說這個咒語，他就會幫助你平靜下來，呼吸接納在此刻的這個咒語，它將改變你的人生！

冥想具體步驟

第一，靜坐閉目

第1步，靜坐閉目，雙腿盤坐於舒適的地面或坐墊上雙腿著地，如果坐在椅子上也是可以的。

第2步，挺直並舒展背部，平時我們很喜歡弓背駝背，那這個樣子是不利於我們的呼吸，對我們的身體也不好。

第3步，肩部自然放鬆，不用緊張，稍微甩一下扭一下

第4步，有意識的放鬆放鬆胸部。

第二部，就是覺察練習呼吸

正念冥想

如果我們每天僅僅花30秒、一分鍾、5分鍾、10分鍾幫助我們檢查，我們真正會變得更加平靜，人生就是一個練習場，然後我們通過練習不斷的變得美好，變得強大，不斷的去散發能量，影響別人。

每一次教誨我都覺得自己變得更強大，我都在迭代，我都在變得更美好，希望你也可以感受到這個能量，更加熱愛自己，更多的可以給予，更多的去幫助身邊的人，更好的接納當下的自己。

感恩冥想呼吸法

當我們在冥想的時候，想像一下我們今天最感恩的三個人是誰呢？

每天都用感恩開啟這一天，我們的人生會變得不一樣，抱怨總會到來，困難總會到來，磨難總會到來，但如果我們學會隨時隨地勇敢去面對這些消極的情緒，我們就會成為人生的掌控者。

當我們生氣的過程當中，想像那個幫助了我們人生的那個人，他是真正真實的在我們眼前，我的嘴角帶著微笑，我的身體充滿著如果此刻你充滿感恩平靜。

雙手搓熱，雙手覆蓋我們的眼睛，等眼睛適應外界的光亮光環，睜開嘴角的每一個微笑，眉梢微笑睜開眼睛，感恩迎接新的一天！

踐行感恩

感謝父母和公婆幫忙帶孩子，在後方默默支持，為我們一直做鋪路磚，你們辛苦了；

感謝老公，這么多年無條件全力支持我的方方面面，讓我大膽前行！

感謝我的好友Ira給我推薦了宇宙公民高效閱讀營這么好的平台，讓我收獲滿載！

⑵ 冥想的時候可以聽書嗎

冥想的時候能不能聽書？這怎麼可以呢？冥想的時候正是你屏蔽所有雜念的時候，讓你的雜念不產生的時候，你去聽書，那如果說這個聽書的內容是跟冥想有關的，是一種引導語，那可以聽，但是一般來講引導語都是在前面，當你進入冥想以後他就不會再出現了，所以說聯想的時候是不能夠聽書的，因為聽書會干擾你，冥想對你來講，冥想是沒有作用的，你還不如專心去聽書，不要冥想。所以冥想的時候是不能夠聽書的，對你是有害處的。

⑶ 推薦幾部(克里希那穆提)的著作

克里希那穆提的中文版著作:

《人生中不可不想的事》

《重新認識你自己》

《一生的學習》

《心靈自由之路》

《愛的覺醒》

《愛與寂寞》

《最初和最終的自由》

《教育就是解放心靈》

《面對危機中的世界》

《超越時空》

《從破碎到完整:人生的轉化》

《你就是世界-- 如何對待你的生命》

《謀生之道》

《關系之鏡:兩性的真愛》

《覺醒與冥想》

《靜謐之心》

《生命的注釋:單純的品質》

《生命的注釋:思考從結論開始嗎》

《生命的注釋:浩渺無垠》

《生命的注釋:愛與思》

《智慧的覺醒》

《自由是什麼》

《最後的日記》--心靈導師最後的生命感悟

《生命之書》

《喚醒能量》

《般若之旅》

克里希那穆提:屈服於自身的局限,我們就無法理解別人、理解自我

克里希那穆提:關系是建立在依賴之上,回到內心,才能找到和諧

克里希那穆提看破慾望的一段話,"我"即慾望,製造出混亂和痛苦

克里希那穆提:我們每個人都在以各自方式破壞著自己的人生

克里希那穆提看透關系的10段話:關系是一面鏡子,讓我們看清自己

克里希那穆提談痛苦,睿智深刻:"認識痛苦,便是認識我們自己"

克里希那穆提:什麼是真正的自知

克里希那穆提:人只要缺乏自知,就會製造對立

克里希那穆提:若沒有認識自我,就無法理解世界,世界是我們自己

⑷ 讀《認知覺醒》| 獲取人生如何成長的密鑰

                        第2篇讀書心得

讀《認知覺醒》時，有這樣一句話：「每讀一本書實際上就是在進行一次名人訪談，就是在和頂級的專家交流談話」。

照此而言，之前讀《被討厭的勇氣》,我是在與「哲人」探討人生的困惑。

而讀《認知覺醒》，則是我在聽周嶺老師傳授人生如何成長之道。

即「早冥讀寫跑，人生五件套——成本最低的成長之道」

在這個「熬夜」成為主流的時代里，「早起」越來越成為現代人稀缺的習慣之一。

但是要想實現成長，「早起」不可或缺。

縱觀各領域的名人，無不都有著早起這一習慣。

投資界的股神巴菲特每天6：45起床；

蘋果公司聯合創始人喬布斯每天六點左右開始工作；

著名作家村上春樹，堅持早起跑步近40年，每天寫作4000字的文章；

……

我們應該都聽到過這樣一句話：「自律的人不一定優秀，優秀的人一定自律」。

由此而言，名人能夠成為名人是有其道理的。

每天多早起一分鍾，就比別人多了一分鍾學習和工作的時間。

《哈佛凌晨四點半》一書描寫哈佛校園凌晨四點半的情景：

美麗的校園沉靜於晨光曦色中，湖邊、路邊，許多學子正在聚精會神地晨讀著。走進藏書逾千萬冊的哈佛大學圖書館，只見每間閱覽室都燈火通明，每個座位上都坐著看書的學子……

這樣的一所大學，能夠培養出詩人拉爾夫•愛默生、微軟創始人比爾•蓋茨、作家林語堂、文學家梁實秋等眾多優秀人才，不是沒有緣由的。

當然，現實的我們可能很難做到像他們一樣四點半起床。

但是，我們可以通過學習科學規律，找到適合自己最佳的起床時間。

《認知覺醒》里提到了芝加哥大學的克雷特曼與德門克發現的「快速眼動睡眠」和「非快速眼動睡眠」規律。

「根據這個規律，人在睡眠後的3小時、4.5小時、6小時、7.5小時這幾個節點醒來，就會覺得神清氣爽、精力充沛。」

知道這個規律時，我很好奇，於是當天就嘗試了一下。

我照往常一樣，晚上23：30開始睡覺，睡之前，把鬧鍾給關了。

結果，半夜我微微醒了，一看是2：19分；然後繼續睡，後面又醒了，一看手機4：25分。

經實證之後，我同書中的作者一樣，感到很驚訝！

認識到這個規律之後，我踐行多次，最終找到了適合自己的早起時間點。

後面竟能夠做到每天都不用鬧鍾，在早上6點左右醒來，並且完全沒有「沒睡醒」的感覺。

既然要每天早起，就必然要每天早睡，於是我主動開始將睡覺時間提前了半小時。

通過運用規律，我成功實現再也不需要靠鬧鍾、靠意志力來堅持早起。

常言「一年之季在於春，一日之季在於晨」

成長，先從「早起」開始，從迎接清晨的第一縷陽光開始。

《認知覺醒》里講：「冥想就是一條隱藏的成長快車道」

當我看到「冥想」時，我並沒有感到很意外。

在過去，自己經常刷視頻的時候，刷到過有關於「冥想」的相關小視頻，講訴成功人士的秘訣，其中之一就有「冥想」。

但是，過去自己對「冥想」一直是停留在知道的層面，從未去實踐過。

因為我一直認為這是一件沒有意義且浪費時間的事情。

「閉眼靜坐，專注於自己的呼吸，每天持續15分鍾以上」

是不是覺得很容易，起初我也是這樣想的。

但直到我去嘗試後，才發現，不是想的那麼容易。

「冥想」主要鍛煉的是一個人的專注力，即保持注意力一直在一件事情上的能力。

劉未鵬作家的《暗時間》里提到：「能夠迅速進入專注狀態，以及能夠長期保持專注狀態，是高效學習的兩個最重要的習慣」

認識到「冥想」是關於專注力的鍛煉，我突然明白，自己的學習效率總是很低的原因所在。

學習過程中，思維跳躍，注意力容易被其他周圍的事物所吸引，不能夠長時間保持專注地做一件事情。

第一次「冥想」時，我清晰地發覺腦袋裡的思緒，像一團無頭蒼蠅，到處亂飛。

注意力才集中沒多久，經常一首歌、一個人、一部電視劇……四處亂竄，紛亂復雜。

經實踐後，我察覺這是極不好的，毅然地決定要開始每天「冥想」，提高自己的專注力。

我想，如果一個人的注意力總是四分五散，長期如此的話，我們將會很難再有耐心地去專注做一件事情。

TED演講《每天給自己十分鍾》：

「冥想提供了一個機會，提供退一步的潛力，獲得看事物的不同角度，看到事情不總是它們外在表象的那樣……這就是冥想、專注力的潛力」

「每天花十分鍾，思緒中退一步，熟悉自己所處的「現在」，體驗更多的專注、平靜和清澈」

千萬不要覺得這是一件很容易的事情，當你去做了之後，你會發現不一樣，並從中有所收獲。

「冥想「，這雖然是一條隱藏的成長快車道，但是需要每天「堅持」。

作家高爾基說：「書籍是人類進步的階梯」

可見，要想進步就不能不讀書。

小時候，我們就學過，西漢著名的經學家匡衡鑿壁借光讀書；

近代的大文學家魯迅先生，小時通過吃辣椒驅寒來堅持夜讀；

央視綜藝《朗讀者》的主持人董卿每天抽一個小時來讀書；

世界著名小說家比爾•蓋茨說自己每年大概讀五十本書，只讀紙質版。

……

古往今來，優秀的人還有堅持「閱讀」這一重要習慣。

法國哲學家笛卡爾說：「讀一本好書，就是和許多高尚的人談話」

這相當於每讀一本好書，我們就是在與古今中外的思想家、文學家、哲學家…交流對話。

在與他們的交流中，我們將會收獲許多於自身有益的東西。

我在讀《認知覺醒》時，自己的認知水平得到了進一步提高，收獲了人生如何成長的密鑰。

比爾•蓋茨說「突破人生局限的最好辦法就是讀書」

這一點，我在堅持讀了幾天書後，深有體會。

通過閱讀《被討厭的勇氣》，我對原本迷茫的人生有了新的認識；

通過閱讀《認知覺醒》，我得知了最低成本的成長之道。

我通過閱讀好書，踐行自己受到感觸最深的點，開啟了新的選擇。

聊到閱讀，不免要提到如何閱讀。

《認知覺醒》里提：「一、讀書要先學會選書；二、閱讀是為了改變；三、高階讀書法」

過去，我認為讀書就是一字一句的讀完全書就算讀了。

現在，我懂得讀書的本質應該是為了「改變」，讀完一本書，它能夠讓你改變什麼是最為重要的。

一種認識、一個習慣、一種思考……

成功學大師戴爾•卡耐基在《如何贏得朋友和影響他人》中說：「只是讀這本書並沒有用，關鍵是你必須在現實生活中應用書中所講到的處事原則」

亦是這個道理，讀書最重要的是去踐行。

從古至今來看，「讀書」可以說是花費最低成本來達到自我提升的一條高速公路。

人生路上，要想獲得改變與成長，必然不能丟下「讀書」。

詩人陸游言：「紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行」

回到最重要的一點，閱讀是為了改變，而只有實踐才能夠帶來改變，進而帶來成長。

從前，一支筆，一張紙，就能寫。

現在，一部手機，一台電腦，就能寫。

《認知覺醒》里這樣說到「一個人想要真正成長，一定要學會寫作，因為「只讀不寫」的學習是不完整的，是低效的」

想一想，確實如此，如果只是不斷的輸入，不做輸出。

那我們所知道的東西始終都是停留在書面上，不輸出自己的思考，過不了多久也許就會遺忘。

我想起自己曾經看過的書，努力回想講了什麼內容？自己從書里受到過什麼啟發？

想了半天，我也只想起了個大概，可是書中對自己曾有過啟發的點，全然想不起。

所以為了讀了的書不白讀，我決定主動輸出。

在過去，我一直認為寫作是一件很難的事，「畏難」情緒重，不願意花費精力去寫，所以一直都是心情好就寫，心情不好就懶得思考。

現在開始主動去寫，結果是發現更難了。

但是我卻沒有再逃避，而是開始主動克服困難，盡自己最大的努力去寫。

在寫的過程中，我能明顯的感受到我在聯想、思考、專注……

這不就是一種潛在的自我成長嗎？

為了鍛煉和提升自己的寫作學習能力。

我踐行了周嶺作家在看了成甲的《好好學習》一書之後，推薦的「每日反思」這個習慣。

我在開啟了日更挑戰，當作「每日反思」來寫。

剛開始的時候，每天只有三五百字。而到後面，我發現，有時竟能寫到一千字左右。

通過每日反思，通過每日反思，不僅提高了我對生活細節的感知，而且喚醒了我對一些往事的思考，並從中獲得了新的認識。

我深深感受到了「寫」給自己帶來的進步與成長。

中國作家羅蘭說：「寫作是一條認識自己，認識真理的路，你只要喜歡寫，應該隨時動筆去寫」

寫作這條路，想寫很容易，難的是如何才能寫好，這就需要不斷的學習和探索。

但是，我想只要開始「行動」，堅持去寫，久而久之，你便會發現，自己和從前不一樣了。

關於運動，我第一個想到的是作家村上春樹，自從他決定開始跑步，就常年如一日，堅持晨跑。

跑步，不僅讓他收獲了健康的身體，還從中得到了很多思考。

他在《當我談跑步時，我談些什麼》里寫到：「我寫小說的許多方法，是每天清晨沿著跑道跑步時學到的，是自然地，切身的，以及實際地學到的」

他的自律不禁讓很多人羨慕。

我也是其中之一，但是羨慕歸羨慕，總歸自己還是不願意讓身體去運動。

而最後讓我開始嘗試運動的是認識到運動可以變「聰明」。

只能說，自己從前的認識層面實在太低了，居然想當然地隨大眾認為「頭腦簡單，四肢發達」。

《認知覺醒》里說：「運動能夠使大腦長出更多新的神經元，這意味著運動可以在物理上讓人變得更「聰明」」。

這具有一定的科學依據，我信之不疑，於是為了變得更「聰明」，我決定驅動我那懶惰的身軀到操場上去跑步。

當然，我並不是一開始就堅持每天跑步。

我想，如果一開始就每天跑，後面可能只能靠意志力來支持，最後的結果，可能會走向放棄。

於是，制定了「一周跑兩到三次，一次跑兩三公里」的計劃。

堅持跑了兩周，我明顯感覺到自己的精神狀態比以前好了許多。

注意力、思考力、反應力都多多少少有所變化。

我真切地體會到了運動確實有讓我有變得「聰明」了一點。

有一句古希臘的格言這樣說：「如果你想強壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！」

周嶺作家在書中說到：「運動更大的意義不在於健身而在於健腦。」

所以，如果想要成長，變得更「聰明」，那就運動起來吧！

在看完人生成長五件套之後，我認為還有一件套——終身學習，不可缺少。

成長這條路沒有終點，除了「閱讀」、「寫作」，我們還可以去嘗試學習一些新的東西。

比如：語言、繪畫、樂器、攝影、烹飪……

始終保持對新事物的好奇，並嘗試去學習新的技能。

俗話說：「技多不壓身」。

在這個信息化的時代里，一切都在飛速發展，我們需要有不斷地接受和學習「新」的能力，才能不被這個時代所拋棄。

不斷地學習並掌握新的知識和技能，不僅能夠進一步提升自己，還能夠增強我們在這個時代里的不可替代性。

企業經營者白輅在她的《破格》里有一節「優勢的稀缺性」。

「我始終希望能夠為自己創造出足夠的稀缺性」

我想，當一個人身上有了常人所沒有的「稀缺」，那他的「不可替代性」將會增強，進而他的人生道路可能走的也更加順暢。

未來，我們的社會將會是學習型社會，所以我們需要有持續性學習新事物的能力。

終身學習，終身成長。

我看訪談節目《十三邀》的時候，有一期對羅翔老師的采訪，他說：

「我覺得人最大的痛苦，就是無法做到知道和做到的鴻溝」

「很多人所謂的被你影響了，那隻是片刻感動了，最後還是投入到自己以前的生活」

聽到這些話時，我聯想到《認知覺醒》里的一句話「道理都是空頭支票，「改變」才是真金白銀」」

不管是認識到了什麼深刻的道理，如果不能夠去「做到」，那將很難實現真正的改變與成長。

明朝思想家王守仁提出「知行合一」，而當代的我們就像「知道」這句話的含義，但是行為上卻依舊沒有任何改變。

與其不斷地去聽更多的真理，不如先選擇已知的一點道理去實在地踐行一次。

「做成一件事真的很不容易」

註：①《認知覺醒》，作者周嶺，人民郵電出版社，其內容覆蓋腦科學、神經學、心理學范圍，從人的內在機制研究出發，闡述現實生活中人的情緒與行為的動因，並給出了如何改變、成長的具體對策，科學說理，實操性強。

②周嶺，一個36歲認知覺醒，進行改變，寫作3年，影響數萬人的中年大叔，「清腦」公眾號創始人。

⑸ 獵魂覺醒冥想特效場景怎麼換

1、點擊獵魂覺醒游戲頁面左下角的向上的箭頭。
2、打開箭頭上拉彩蛋的第二個，也就是有幾個小正方形的那個選項。
3、選擇更換特效場景就完成獵魂覺醒冥想特效場景的更換了。

⑹ 求介紹克里希那穆提的主要作品和相應的主要思想

克里希那穆提的中文版著作： 《人生中不可不想的事》 《重新認識你自己》 《一生的學習》 《心靈自由之路》 《愛的覺醒》 《愛與寂寞》 《最初和最終的自由》 《教育就是解放心靈》 《面對危機中的世界》 《超越時空》 《從破碎到完整——人生的轉化》 《你就是世界——如何對待你的生命》 《謀生之道》 《關系之鏡：兩性的真愛》 《覺醒與冥想》 《靜謐之心》 《生命的注釋：單純的品質》 《生命的注釋：思考從結論開始嗎》 《生命的注釋：浩渺無垠》 《生命的注釋：愛與思》 《智慧的覺醒》 《自由是什麼》 《最後的日記》——心靈導師最後的生命感悟 《最初和最終的自由》 《生命之書》 《喚醒能量》 他留下來的六十冊以上的著作，全是從空性流露的演講集和講話集，在歐美、印度及澳洲也都有推動他志業的基金會和學校。他們一直強調克氏教誨的重點：人人皆有能力靠自己進入自由的了悟領域，而所謂的真相、真理或道，都指向同一境界。 蕭伯納稱他為最卓越的宗教人物，又說：「他是我所見過最美的人類。」亨利·米勒說：「和他相識是人生最光榮的事！」赫胥黎則說：「他的演說是我所聽過最令人難忘的！就像佛陀現身說法一樣具有說服力。」 紀伯倫甚至這樣形容：「當他進入我的屋內時，我禁不住對自己說：『這絕對是菩薩無疑了！』」 J·克里希那穆提，這位被譽為歷史上旅行次數最多，晤面人數最多的世界導師，不喜歡被人們稱為「大師」。他雖然備受近代歐美知識分 克里希那穆提
子的尊崇，然而真正體悟他教誨的人，至今寥寥無幾。「般若智慧」本就是最不容易契入的，不僅要身心得到均衡，又要有化繁為簡的直心和赤子心以及獨立自主的勇氣，才能不受人類數千年文明的污染，當下承擔那本來「面目」 他一直對世人講話，一直到1986年過世，享年九十歲。他的六十冊以上的著作，全是從空性流露的演講集和講話集結而成，目前已譯成了四十七國語文，在歐美、印度及澳洲也都有推動他志業的基金會和學校。

⑺ 冥想，覺醒則明

在《瓦爾登湖》里，梭羅曾說：「蒙昧則暗，覺醒則明。」如果我們想在短暫的一生里明悟生活的真諦，就需要每時每刻保持清醒的狀態。否則，一時不察，時間就會悄悄溜走。

要保持這個狀態，切實可行的辦法是觀察他人，對自己發起疑問。自己看見的究竟是他們本身還是腦海中幻想的他們。我們好像帶著一副有色眼鏡，透過這副眼鏡，看到的一切都是想像中的，想像的家人、朋友、工作。有時候想像也會發生變化，也只不過讓想像變得更加真實、生動。想像中的夢境，讓我們如痴如醉。如果我們能摘掉這副眼鏡，也許現實會呈現在我們面前。

要做到這一點，梭羅認為：遠離煙火之地，到深山老林隱居一段時間。在隱世之地，才能獲得更清醒，直面生活本質。

但這個方式對於我們並不適用。生活的壓力在伴隨著我們，遠離了世俗連生存可能都存在問題。在這樣的背景下，冥想不失為一種好的修習方式。冥想不會屏蔽問題，但是可以清楚看待問題，以及從不同的角度分析與問題之間的關聯。

每天感受呼吸的頻率，嘗試進入冥想的狀態。冥想當下的狀態是清醒的，近期所經歷的事情也歷歷在目，該如何處理心裡也有所考量。

冥想的核心是與壓力共處，擁抱壓力。可以把內心必做一面平靜的湖面或海面，有時起波紋，有時驚濤駭浪。水面波動因風而導致，正如生活中的「壓力」可以比作風，它影響著我們，激起我們內心的波動。

不了解冥想的人會以為它是精神控製法，可以抑制內心的波浪。但波浪怎麼會因外力阻擋而停止波動呢，我們的內心波動自然不會因此受到改變。這不代表冥想無用，只是通過冥想抑制內心活動的做法是錯誤的。

我們應該通過冥想去尋找心靈的港灣，即使海面波濤洶涌，我們依然有一片安身之處。內心的躁動因為缺乏持續的動力會漸漸平息。生活中的風波以及壓力不可避免，那我們就盡力去做最好的自己。冥想的本質也證實了這一點，並且希望和諧共處。

正如聖沙特奇阿南達所說：「你無法遏制波浪，但你可以學會沖浪。」