每天聽書睡眠革命
❶ 一天睡眠不到五個小時對身體有什麼影響嗎
會對身體有影響的，英國薩里大學發表在《美國國家科學院院刊》上的研究發現，每晚睡眠時間不足6小時，持續一周，人體內就會有711種基因的功能發生改變，其中涉及到新陳代謝、炎症、免疫力和抗壓等功能。
睡眠不充足還會擾亂生物鍾，讓人一天內的精神狀況不穩定。這就意味著缺乏睡眠會阻礙身體的補給功能，提高人們患病的風險。一旦正常的睡眠模式持續遭到破壞，將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷，引發多種疾病。
缺覺對人體最明顯的影響是情緒不穩定、注意力不集中。尤其是熬夜的人，交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會無精打采、頭昏腦漲、記憶力減退、反應遲鈍等，時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。
台灣專門研究睡眠問題的長庚醫院內科醫師羅友倫稱，一般來說，人在凌晨4~5點和下午2~3點時最容易被睡眠債擊垮，因為這是生理時鍾的低點，也是我們最無力抗拒睡眠的階段，許多重大意外與交通事故都發生在這個時候。
當睡眠債積累到一定程度後，就會對身體造成嚴重傷害。包括皮膚乾燥、晦暗無光；聽力減退、耳聾耳鳴；食慾不振、肥胖；胃黏膜糜爛潰瘍；心臟病、感冒等疾病的患病幾率升高。
❷ 睡眠的重要性
重要性：
人要睡覺是一種生理反應，是大腦神經活動的一部分，是大腦皮質內神經細胞繼續興奮之後產生抑制的結果。當抑製作用在大腦皮質內占優勢的時候，人就會睡覺。人們在生活中，有工作，有休息，在神經活動中，有興奮，有抑制。抑制是為了保護神經細胞，以便讓它們重新興奮，讓人們繼續工作。每天的睡覺時長，孩子們必須達到11小時，小學生10小時，初中生8小時，高中生7小時。
睡覺同時是記憶細胞新陳代謝的過程：老化的細胞將每個記憶信息所使用的排列方式輸入新細胞內，以備儲存。其中包括運動、語言區、平衡鍵，以及日常生活中的一些往事和回憶。它們都是物質的，所以也以物質的方式存在。
如果一個人長期睡眠不足，導致記憶細胞無法健康生活，則容易產生某些健康問題，甚至疾病，比如失語症，痙攣，抽搐，或者強制性睡眠導致的休克和昏厥等。時間久了也容易產生癌變。
單純從自然科學的角度來看，睡覺睡到自然醒是最好不過的了，不然都會折壽。規律生活是一個好的基礎，但是為了「規律」而長期疲勞，是危險的。
哈欠是提醒我們睡眠不足的第一個標志。如果18個小時沒有入睡，人類的反應時間將從0.25秒變為0.5秒並繼續變長，而普通人會產生陣發性昏睡，大約每2到20秒，就會發現需要重新讀一遍剛才讀過的東西，眼皮變得越來越重，達到20個小時後，將開始打盹。研究表明，這時正常人的反應速度基本等同於血液中酒精含量為0.08的人—若保持這個數值駕車，很容易違章。還會忘記很多事情，例如寫錯名字或忘記拉手剎。
睡眠的作用：
1、消除疲勞，恢復體力：
睡眠是消除身體疲勞的主要方式。睡眠期間是胃腸道及其有關臟器合成並製造人體能量物質以供活動時用的好時機。另外，由於體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內分泌減少，使基礎代謝率降低，從而使體力得以恢復。
2、保護大腦，恢復精力：
睡眠不足者，表現為煩躁、激動或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等，長期缺少睡眠則會導致幻覺。而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由於大腦在睡眠狀態下耗氧量大大減少，有利於腦細胞能量貯存。因此，睡眠有利於保護大腦，提高腦力。
3、增強免疫力，康復機體：
人體在正常情況下，能對侵入的各種抗原物質產生抗體，並通過免疫反應而將其清除，保護人體健康。睡眠能增強機體產生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力，同時，睡眠還可以使各組織器官自我康復加快。現代醫學中常把睡眠做為一種治療手段，用來幫助患者渡過最痛苦的時期，以利於疾病的康復。
4、促進生長發育：
睡眠與兒童生長發育密切相關，嬰幼兒在出生後相當長的時間內，大腦繼續發育，這個過程離不開睡眠，且兒童的生長在睡眠狀態下速度增快，因為睡眠期血漿生長激素可以連續數小時維持在較高水平。所以應保證兒童充足的睡眠，以保證其生長發育。
5、延緩衰老，促進長壽：
許多調查研究資料均表明，健康長壽的老年人均有一個良好而正常的睡眠。人的生命好似一個燃燒的火焰，而有規律燃燒則生命持久，若忽高忽低燃燒則使時間縮短，使人早夭。睡眠時間恰似火焰燃燒最小的程度，因此能延緩衰老，保證生命的長久。
❸ 華人科學家發現短睡基因，所以說一天只需要睡四個小時是可以遺傳的嗎
這種情況可以是遺傳的。
首先第一個原因是來自於其身體的遺傳天賦。
在2014年的時候，科學家聲稱在人體中一個叫DEC2的基因存在著一定突變的可能，在入睡時刻相差無幾的前提下，攜帶這個突變的人所習慣的平均睡眠時間，相比自己的睡得更多的親人，僅僅是每天6.25小時！
午後是一天中僅次於夜晚的修復時間。午後小睡配合夜間睡眠，有利於最大化白天的每個小時。
午後1時~3時，是午後最佳的睡眠時機，即便打個盹兒也行。傍晚5時~7時是白天的第二個黃金修復期，但此時的修復時間最好是30分鍾，以免影響晚上睡眠。
挑選合適寢具
選擇床墊要結合人的體型考慮。使用多層床墊，每隔幾年更換其中一層或幾層。選擇低敏感性的、透氣的床上用品，保持清潔。
他們有各種各樣補足睡眠的方式，比如在長途飛機上睡足9小時、或者是周末補足缺失的睡眠等，同時他們也注意鍛煉，養成了健康的生活習慣，這一習慣可以幫助他們可以更好地提高身體的素質，包括睡眠質量。
所以，如果你覺得你「睡不夠」，那就表示你得改改自己的睡眠習慣了！
❹ 一天睡眠10個小時
人的生理睡眠時間隨著年齡縮短
嬰兒出生時每天要睡十七小時以上
七歲以後每天要睡十個小時左右
十歲以後每天八個小時就行了
大學生每天也要保證七到八個小時的睡眠
否則會影響正常工作
睡眠時間的長短也與壽命的長短有關。一項大型的流行病學研究證實，過短的睡眠與過長的睡眠似乎都能影響人的壽命。那麼，人在不同的年齡階段到底睡多長時間才符合生理要求呢？一般來說，新生兒除了吃奶和換尿布以外，其餘時間都在睡，每天睡約18～22小時；1～2歲的兒童每天睡13～14小時；2～4歲的兒童每天睡12小時；4～7歲的兒童每天睡11小時；7 ～15歲的兒童每天睡9～10小時；15～20的青少年每天睡8～9小時；成年人每天睡8小時左右；老年人約睡5～6小時。女性比男性的睡眠時間相對要多一些。
有人根據我國現有生活條件，提出中小學生(6～18歲)一晝夜睡眠一般不應超過8小時；19～55歲的青壯年一般不應超過7小時睡眠；60歲以上的老年人一般應6小時左右。當然，上述睡眠時間只是一個參考時間，各人睡眠多少，還應根據自己的體格、營養狀況、生活條件、環境，以及腦力與體力、勞動強度等綜合因素來考慮。
❺ 白天超級困，晚上精神怎麼解決
這個是要根據年齡和日常生活作息去判別，大多是因為睡眠時間紊亂導致，建議調整為正常的作息時間，晚11點前睡覺，早7點起床，因為晚11點是人體褪黑素分泌最活躍的時刻，此時睡覺的話，更容易入睡，這樣睡眠機能就會慢慢改善，調整到以前正常的狀態，另外要保持每天心情愉悅，睡前1小時不要喝咖啡，盡量不要再去瀏覽電子產品，每周運動兩到三天，每次1小時左右。也可以去看一看《睡眠革命》這本書，裡面專業系統的講解了人類的睡眠機制，睡眠習慣及睡眠過程，可能會找到適合你的一種睡眠方法。希望你每天都有好心情！
希望我的回答對你能有所幫助，謝謝！
望採納，贈人玫瑰，手有餘香！
❻ 一小時睡眠發生了什麼
我和教授通過研究，提出了一個激動人心的理論：在不損害人體健康和不減少壽命的前提下，改變人的清醒與睡眠的比例。當然，我們是想減少人的睡眠時間，哪怕是一個小時。
之後，我們一直在實驗室埋頭搞實驗，試驗了3000多種物質。直到前不久，我們終於發現了幾種有效的物質，但它們不夠穩定。長時間的研究，沒有得到顯著成果，真夠人心煩的。實驗室氣氛總是很沉悶，教授一反往日的幽默，變得一言不發。
那天早晨，我們把代號為S7的新物質給黑猩猩作了注射。20小時後，教授就像那隻不睡覺的黑猩猩一樣咧著嘴沖我笑，自嘲地說：「我怎麼也不困？難道S7把我的睡眠也減少了？」
幾個月之後，我們宣告取得成功：凡是吸入揮發物，或是注射S7針劑的人，一天只需睡眠一個小時，就能保持一整天精力充沛，這習慣將終生不會改變。而且，使用S7不損害健康，也不減少壽命。
S7太成功了，遠遠超出了我們的預料。一天一小時睡眠！世界為此震驚，大家紛紛要求我們提供。減少睡眠後，為了維持人體能量的平衡，人吃的食物就會增加，這也是理所當然的。但一般人都有時間去獲得第二份職業，收入明顯增加，在食物上多支出一些也無所謂。
S7徹底改變了幾百萬年來人類的古老習慣，人們普遍認為睡眠革命比以往任何一次革命都具有更為偉大而深刻的意義。
一天，我的朋友、著名經濟學家羅爾斯先生來到了我們的實驗室。
「先生們，請原諒我不懂自然科學，」羅爾斯一進門便一本正經地說道，「我想請教你們，能否加速動物的生長速度？」
我想了想說：「增加一些是沒問題的。」
他又問：「那麼，能否增加植物的生長速度呢？」
教授笑著說：「在自然條件下，還沒有辦法解決這個問題，因為我們無法讓太陽只睡一個小時。」
羅爾斯急切地說：「這就對了。你們知道S7雖然縮短了人的睡眠時間，我本人也從中獲益不淺，但是，人類食物的消耗量增加了一位，現在地球上已有70億人……」
沉默了很久，教授才遲疑地說：「要讓70億人放棄8小時睡眠，這可是個麻煩的問題……」他忽然加快了語氣，「親愛的羅爾斯先生，請問您是否願意恢復8小時睡眠的老習慣呢？」
❼ 論睡眠時間
關於睡眠的常識，大多是錯誤的。比如我們篤信的8個小時睡眠論，比如可以通過早點睡、晚點起補覺，通通都是錯誤的。在這些錯誤知識的指導下，我們永遠無法獲得滿意的睡眠。
《睡眠革命》告訴我們：
「8小時其實是每晚的人均睡眠時間，但不知何時起，它卻成了普遍適用的推薦睡眠時間。然而一味追求8小時睡眠而產生的巨大壓力，反而對我們的睡眠起著破壞性極強的反作用。」
簡單粗暴、一刀切的「8小時睡眠論」只會帶來睡眠焦慮，把我們都給害了。
這么說有幾個原因。
首先，每個人需要的睡眠時間是不同的，個體之間可能存在著很大的差異。
正如《睡眠革命》所說：這個世界上既有英國撒切爾夫人這種每晚只需4到6小時的人，也有像網球傳奇羅傑·費德勒和飛人博爾特這種每晚需要睡10個小時的人。
睡得太多或者太少，反而適得其反，一刀切的「8小時睡眠論」會讓許多人適應不良。
《睡眠革命》的作者，談到自己的一個客戶，每晚按7.5小時睡不精神，調整成6個小時之後反而精神百倍，活力四射。
其次，評估和衡量睡眠質量應該看睡了幾個睡眠周期，執著於每晚睡了幾個小時沒什麼意義。
一個睡眠周期是90分鍾，90分鍾里，我們會經歷非眼動睡眠、眼動睡眠、快速眼動睡眠幾個睡眠階段，這個過程就像下樓梯，我們下到越來越深的樓層，就是進入越來越深的睡眠。
剛開始的非眼動睡眠是意識模糊、朦朦朧朧的淺睡眠，聽到一點動靜可能就醒過來，還常常會覺得突然墜落或者滑了一跤而驚醒；
接著的眼動睡眠，是需要費勁才能把你吵醒的深睡眠，睡眠的生理修復功能大多出現在這個階段完成；
最後的快速眼動睡眠階段，我們身體無法動盪，並且會做夢，這一階段被認為有利於開發創造力。
睡完一個周期之後，我們會醒過來，再進入下一個睡眠周期，當然通常我們不會記得自己曾經醒來過。
所以90分鍾就是我們計算睡眠時間的基本單元，我們不說我們睡了幾個小時幾分鍾，而是說我們睡了多少個睡眠周期，充分的修復和睡眠，都是按周期走的。
如果一直困在半夢半醒的淺睡眠階段，睡多久也沒用。
❽ 合理的睡覺才可以保證身體的健康，那麼一天睡多久不容易生病
其實關於睡覺的時間長短，其實因為每個人的身體狀況不一樣，所以作息時間也是不一樣的，而且大家都是普遍的認為八小時就是最好的睡眠時間，其實這只不過是比較普遍的情況，畢竟每個人的身體狀況不同，那麼睡眠長短也就不一樣了。而且，如果只是睡覺的話，其實是無法保證身體健康的，不過如果長期睡眠不好，或者是睡眠時間很短的話，那麼對身體的傷害肯定是很大的。
不過，如果想要不生病的話，不僅不能熬夜，而且在生活中的一些習慣都是要改變的。比如如果喜歡抽煙的話，那麼就試著讓自己改掉這個毛病，或者是喜歡喝酒的話，那麼就努力的讓自己不喝酒。只要讓自己保持在一個健康的生活習慣中的話，那麼身體就會變得很健康。
❾ 有關睡眠與健康的文獻，含有作者，出版時間
有關睡眠與健康的文獻，最經典的莫過於《睡眠革命》了，它的主旨： 人生短暫，美好時光、極致體驗不容錯過。學習改善睡眠的質量，而不是為睡眠的時長苦苦糾結。
❿ 聽說九十分鍾是一個睡眠周期，只要睡這個周期的整倍數就能睡夠，是嗎
肯定不是啊，一般人一天平均至少要保持七個小時的睡眠。由於體質不同，有的人五六個小時就行，有的人得八個小時